Как похудеть к Новому Году грамотно и надолго

Содержание страницы

О диете Ничего лишнего

Как обнаружил Клод Шоршар, французский диетолог-нутриционист, лишние килограммы у нас имеют разную природу. Есть жир, который накапливается из-за зашлакованности организма – то есть из-за тех токсинов, которые образуются в результате неблагополучной экологии, алкоголя, продуктов с консервантами и красителями, стрессов. Диета «Ничего лишнего» борется как раз с килограммами этого происхождения.

Во-вторых, есть килограммы, виновником которых становится неумеренное потребление рафинированных продуктов: их мы также будем низводить и укрощать. В-третьих, есть жировая прослойка, которая защищает нас от холода: нам она неподвластна, и это правильно. И в-четвертых, есть формы, которые делают нас привлекательными и сексуальными: их мы должны сохранить во что бы то ни стало!

Диета «Ничего лишнего» позволяет не только расстаться с ненужными килограммами, но и сохранить достигнутый эффект в течение продолжительного времени. Ее секрет – не только баланс здоровых продуктов (которых, однако, достаточно, чтобы не чувствовать голода), но и использование специй, которые сжигают жир, улучшают метаболизм и справляются с зашлакованностью организма.

По окончании трех недель заканчивается 1-я фаза диеты — быстрого жиросжигания и вывода токсинов, и начинается 2-я и 3-я: «вычищаются» оставшиеся шлаки и продолжается похудание, хоть и с меньшей скоростью. Впрочем, это нас ждет уже в следующем, 2019 году.

Самая правильная предновогодняя диета

По утверждению специалистов самой рациональной диетой считается та, которая длится 1 месяц. За это время вы улучшите пропорции своего тела и сбросите около 10 кг. Благодаря такой предновогодней диете вы не только усовершенствуете свое внешнее состояние, но и оздоровите организм.

За 4 недели вполне реально похудеть без нанесения вреда здоровью. Давайте рассмотрим порядок питания на каждую неделю и примерное меню:

  • Неделя 1: отдавайте предпочтение продуктам, сжигающим жир, это допустим, имбирь, пророщенные злаки, сельдерей. Не употребляйте алкоголь и занимайтесь спортом.

Завтрак – пшенка с тыквой, лаваш с томатами и твердым сыром.

Второй завтрак – 50 г творога, 100 мл йогурта и свежие ягоды.

Обед – пюре из цветной капусты и моркови, 100 г курятины, 15 мл сметаны, овощной салатик.

Полдник – три грецких орешков и чернослива.

Ужин – рагу из овощей, рыба на пару.

  • Неделя 2: исключите из рациона соль и соленые блюда. Пейте чистую воду и чаще бывайте на свежем воздухе.

Завтрак – лепешки из топинамбура, яйцо, клубника, имбирный чай.

Второй завтрак – яблоко с морковью в тертом виде.

Обед – суп из гороха с говяжьими фрикадельками, свекольный салат с черносливом, паровое рыбное филе.

Полдник – куриный салат со сладким перцем, томатами и оливковым маслом.

Ужин – пара голубцов с фаршем и овощами.

  • Неделя 3: акцент сделайте на употреблении свежих ягод, фруктов, салатов и напитков из них. Разрешается только куриное мясо.

Завтрак – каша из овсяных хлопьев, яблоко, яйцо и зеленый салатик.

Второй завтрак – имбирный чай с лимоном и медом.

Обед – тыквенный суп пюре с морковью, паровая индейка и салат из овощей.

Полдник – творожок с ягодами.

Ужин – ленивые голубцы.

  • Неделя 4: меню аналогично третьей недели, но присутствует один разгрузочный день, который должен быть не 31 числа. Можно употреблять в этот день только кефир, фрукты, творог или овощи – на личное усмотрение.

Если до наступления главного праздника остается очень мало времени, тогда поможет диета перед новым годом на 10 дней. Питайтесь без добавления соли и исключите сахар, сладкую выпечку и хлеб. Данная диета для похудения разработана Малышевой и подразумевает ежедневное питание определенным набором продуктов. Он разбивается на несколько небольших порций и употребляется в течение дня.

Не впадайте в крайности

Если вы приняли твердое решение похудеть к Новому году, не бросайтесь, очертя голову, в эксперименты над собственным организмом. Помните, что праздников много, а он у вас один. Введение в рацион ограничений должно быть очень аккуратным, тщательно взвешенным и не кардинальным.

Вам хочется быть не только красивой, но еще и здоровой? Тогда не оттягивайте похудение на последнюю декабрьскую неделю, не пропускайте основные приемы пищи, забудьте навсегда об экспресс-диетах и не доводите себя до изнеможения в тренажерном зале. Давайте себе возможность полноценно спать. Помните, что организму для восстановления ночью требуется не меньше 7 часов здорового сна.

Поставь цель правильно

Психологическая готовность к похудению — первый шаг к успеху. Новый год — отличный повод наконец начать худеть. Но нельзя делать этот праздник единственным мотивом для снижения веса. Ты,конечно же,будешь неотразима в новом платье и сорвешь массу комплиментов. Но если бой курантов откроет для тебя новую веху в неуемном обжорстве,то и начинать не стоит… Пусть похудение к новому году станет для тебя некой промежуточной целью. За пару месяцев ты вполне сможешь оздоровить свой рацион,обрасти правильными пищевыми привычкам. Впоследствии,используя свои новые навыки,ты сможешь без труда удерживать результат похудения.

Принимай поливитамины

Даже употребляя положенную суточную норму калорий,мы испытываем дефицит по многим витаминам и микроэлементам. Представь,сколько ценных веществ ты недополучишь,если ты урежешь свой рацион? Их дефицит может стать причиной неуемной тяги к определенным продуктам(твой организм будет всеми силами пытаться добрать то,что ему не достает), в том числе и к нездоровым: булкам,колбасам,тортикам. Подходящий тебе комплекс поливитаминов можно подобрать вместе с врачом.

Диета за 7 дней до Нового Года

Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.

  • День 1.

Завтрак – овсянка с грецкими орешками.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.

Полдник – пара морковок.

Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.

  • День 2.

Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.

Второй завтрак – 200 г апельсина.

Обед – отварная курятина и овощной салатик.

Полдник – 250 г творожка с черносливом.

Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.

  • День 3.

Завтрак – яичный омлет, порция овощей.

Второй завтрак – пару мандаринов.

Обед – супчик из грибов.

Полдник – отварная свекла с растительным маслом.

Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.

  • День 4.

Завтрак – порция пшеничной кашки.

Второй завтрак – 180 г граната.

Обед – рыбное филе с луком и морковью.

Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.

Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.

  • День 5.

Завтрак – овсянка.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.

Полдник – пара морковок.

Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.

На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи – завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать – обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!)  крайне важно высыпаться – спать 7-9 часов. Плохой сон – причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Яйцо пашот и три корочки хлеба. Готовим чудесный завтрак Подробнее

Идеальный завтрак

Должен включать в себя:

  • сложные углеводы – его основа, лучший выбор для завтрака – каши;
  • кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
  • фрукты и овощи;
  • напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок – молоко низкой жирности.

Статья по темеШире талия – ближе инфаркт? Чем грозит лишний вес

Что есть на завтрак нельзя:

  • жирную пищу, табу – колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо – желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов.  Лучший гарнир – тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее – нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед – лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) – они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужин

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей – они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант – нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

  • тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
  • сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, – жировая ткань.

Худеем вкусно

В предновогоднюю диету входят различные рецепты блюд, которые подойдут и для праздничного застолья. Обжаривание легко заменяется приготовлением в духовке. Получаются превосходные румяные блюда. А десерты можно сделать без выпекания, допустим, из творога.

Примеры горячих блюд:

  • баранина, запеченная с тыквой;
  • белая рыба в рукаве с лимоном;
  • куриное филе с апельсинами;
  • запеченная говядина с томатным соусом;
  • скумбрия в фольге фаршированная морковью и луком.

В качестве закуски можно подавать квашеную капусту или малосольные огурчики. Салаты готовьте без майонеза и копченых продуктов. На десерт подавайте свежие фрукты или салаты, конфеты или торт из творога с сухофруктами, диетическую шарлотку с яблоками. Заменяйте газированные напитки ягодными морсами или компотами.

Как питаться за праздничным столом

Если диета перед новым годом захватила праздничное застолье, то следует придерживаться принципов питания. Понятно, что диетический рацион немного прервется, но правильная подготовка организма к пиршеству не позволит набрать лишние килограммы. Давайте детально остановимся на нюансах питания:

  1. Не голодайте перед ночным приемом пищи. Лучше за ужином скушайте половину порции.
  2. Выбирайте для себя одно горячее блюдо и пару салатов.
  3. Не кушайте хлеб и бутерброды.
  4. Из спиртного выбирайте белое или красное сухое вино.
  5. Участвуйте в подвижных играх или конкурсах, не забывайте о танцах.
  6. Кушайте овощные салаты и нарезки, рыбу и курицу.
  7. Откажитесь от тортов и прочих вредных для фигуры сладостей.

5 советов «как не переесть»

Первым шагом к успеху является мысль о том, как не допустить переедание. Обширное вкусное меню и приятная обстановка нередко приводит к обильному поглощению пищи. Поэтому специалисты разработали несколько рекомендаций, чтобы не переесть:

  1. Примерно за 20 минут до приема пищи выпейте 200 мл воды.
  2. Вместо воды можно скушать за полчаса до торжества 2 ст.л. отрубей.
  3. Перед праздничным ужином не голодайте, питайтесь в обычном режиме, не пропускайте завтрак и обед.
  4. Не сосредоточивайте внимание на праздничном меню, лучше потанцуйте или побеседуйте с другом.
  5. Кушайте небольшими порциями и отдавайте предпочтение белковой пище.

Диета новый год – это эффективная программа для сжигания лишнего веса. Не тяните до последнего и приступайте к диете за месяц или неделю до торжества. А за новогодним столом не набрасывайтесь на жирную пищу.

Срочное похудение к Новому году на экспресс диете

До Нового года осталось совсем немного времени и хорошее предпраздничное настроение постепенно захватывает всех и каждого. Но вместе с этим может возникать и предпраздничная паника, как же похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса за месяц.
В этом вам поможет примерное меню, которого следует придерживаться:

Представленное меню – это лишь один из вариантов экспресс диеты. Важно постепенно входить в режим и ориентироваться на самочувствие. Постарайтесь избегать монодиет, содержащих только один продукт, поскольку они не могут дать организму все необходимые вещества. Но если вы готовы немного ужесточить диету и похудеть к Новому году на 10 кг за 2 недели, то раз в неделю можно делать следующие разгрузочные дни:
1. На фруктах – весь день можно есть только фрукты в неограниченных количествах, и пить чистую питьевую воду. Можно делать соки или смузи.
2. На кашах – можно есть любые крупы в течение дня в размере 150 грамм сухого продукта. Каша должна быть сварена на воде без добавления сливочного масла. Единственное, чем можно обогатить ее вкус – это ложка оливкового или льняного масла.
3. На кефире – за день следует выпить 1,5-2 литра кисломолочного продукта.
4. На курице – необходимо взять 300 грамм куриной грудки, отварить ее и дополнить рацион свежими огурцами для улучшения пищеварения.

Для справки! Старайтесь не есть один и тот же фрукт в течение всего дня, особенно если речь идет о плодах с высокой кислотностью, так можно навредить желудку. Разбавляйте рацион, например, бананами, дыней или сладкими ягодами.

Нельзя не сказать и то, что хорошо бы побороть в себе желание объесться всего и сразу 31 декабря, постарайтесь питаться в праздники как можно ближе к приведенному плану, давая себе чуть больше послаблений. И тогда ваша обновленная фигура будет самым лучшим подарком себе любимой в наступающем году!

Каких принципов питания следует придерживаться?

Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение будет, если придерживаться нескольких несложных правил.
1. Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
2. Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
3. Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
7. Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

Коррекция рациона

Вносить коррективы в повседневное меню необходимо заблаговременно. Оптимальное время – за 3 месяца до Нового года. Первым делом из рациона следует исключить все жирное и жареное. Кроме того, потребуется убрать соленья, копчености, сладости – особенно те, которые приготовлены из рафинированных продуктов. Что же тогда кушать? Вместо всего перечисленного меню нужно наполнить свежими овощами и фруктами, нежирными видами рыбы и мяса.

В процессе приготовления блюд от растительного масла придется отказаться. Пища должна готовиться или на пару, или же в аэрогриле. Подбирайте несложные рецепты с минимальным количеством ингредиентов, удачной их сочетаемостью и малым количеством калорий в готовом блюде.

Откорректировав таким образом свой повседневный рацион, нужно включить в него разгрузку. Вполне достаточно проводить ее раз в неделю. Один разгрузочный день может быть посвящен, например, яблокам, другой – творогу, третий – кефиру и так далее. Выбор варианта – за вами. Чтобы они не надоели, их обычно чередуют.

Разгрузка помогает вывести из организма накопившиеся в нем токсины, а также излишки воды из тканей. Результат подобной коррекции проявится аккурат к Новому году.

Как правильно питаться

Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе. Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться.

  • питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;
  • информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
  • сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;
  • все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
  • многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;
  • соблюдая правила  похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
  • калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 – этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Как совместить диету и спорт?

Бытует мнение, что похудеть можно и без занятий спортом. Отчасти это так, ведь потеря заветных килограмм зависит от дефицита калорий, но внешний вид тела при этом может потерять былую привлекательность, поскольку жировую ткань будет нечему заменить и есть риск, что кожа утратит тонус. Поэтому наличие спортивной нагрузки – обязательное условие для того чтобы похудеть без строгой диеты и убрать живот.

Здесь важно понимать, с какой точки вы стартуете: были ли у вас за плечами годы посещения спортзала или сейчас вы первый раз в жизни возьметесь за скакалку. Поскольку при смене рациона может прийти чувство слабости, соизмерьте, какой вид спорта и как часто вам подойдет.

Необязательно посещать спортзал, может быть, вы будете делать упражнения дома по видео или ходить на танцы. Главное, чтобы мышцы оставались в тонусе, и скелетная мускулатура изменялась соизмеримо с потерей жировой массы.

При одновременных занятиях спортом и похудении следует помнить о следующих нюансах:
1. Комплекс упражнений должен включать не только кардио упражнения, но и силовые нагрузки, потому что именно за счет них формируется каркас красивой фигуры. Если вы тренируетесь дома, в качестве гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой, а также купить утяжелители для ног и рук.
2. Длительность физических нагрузок также играет важную роль: заниматься менее 30-40 минут не имеет смысла, поскольку именно после этого периода активно происходит процесс жиросжигания.
3. Наращивайте нагрузку постепенно, особенно если начинаете процесс похудения с большого веса, так организм сможет привыкнуть к новому режиму. Иногда достаточно начинать с длительных пеших прогулок, понемногу наращивая темп.
4. После тренировки не ешьте в течение 2-3 часов, если голод совсем невыносим, то допустимым будет съесть пару яичных белков или 100-150 грамм творога.
5. Не бойтесь немного повышать количество съеденных калорий в дни интенсивных тренировок, особенно если дело касается белковой пищи, которая необходима мышцам.

Важно! Сейчас огромное количество мобильных приложений предоставляет совершенно бесплатные программы для подсчета калорий и пищевой ценности продуктов, вам нужно лишь вбивать количество продукта, который был съеден.

Как ухаживать за телом в период похудения?

Правильное питание и спорт – это уже 90% успеха при похудении, но также важно дополнительно ухаживать за кожей лица и тела. Если вы будете выполнять несложные манипуляции, перечисленные ниже, то кожа будет быстро восстанавливаться, и не будет выглядеть дряблой.

Основные правила ухода за кожей в период похудения:
1. Поддерживать стабильный водный баланс. Ни для кого не секрет, что вода – это один из основных составляющих элементов нашего тела. Ее недостаток может привести к потере эластичности кожей, ее блеклости и сухости. Особенно это касается тех периодов в похудении, когда организм адаптируется к новому рациону. Плюс к этому, из-за скудного питья могут замедляться обменные процессы, а значит, и останавливаться процесс похудения. В зависимости от вашего изначального веса необходимо выпивать от 2 до 3 литров чистой негазированной воды. Сюда не относятся чай, кофе и другие напитки.
2. Употреблять достаточно жиров и белков. Да-да, вы не ослышались, чтобы похудеть и при этом не выглядеть истощенной, необходимо есть достаточное количество ненасыщенных жиров. Они содержаться в оливковом масле, орехах и красной рыбе. Именно за счет употребления жиров кожа приобретает здоровый цвет, не стягивается и приобретает высокую эластичность. Похожая ситуация и с белками. Белки – это строительный материал организма, а значит, если вы не будете потреблять достаточное их количество, даже при усиленных занятиях спортом есть риск получить на выходе дряблое тело.
3. Полюбить контрастный душ. Если нет больших проблем с сердечно-сосудистой системой, то стоит ввести в привычку начинать день с контрастного душа. Это не только позволит чувствовать себя бодрее, но и улучшит кровообращение, а значит, к клеткам кожи поступит больше кислорода. Нет необходимости начинать с большого контраста температур, лучше постепенно увеличивать разницу между горячей и холодной водой, а затем и увеличивать время пребывания под контрастным душем. Стартовать можно с 15-20 секунд.
4. Чаще принимать ванны. И помимо того что вы получите душевное удовлетворение, вы улучшите и состояние тела. Достаточно погружаться в ванну 2-3 раза в неделю, чтобы вы заметили стойкий результат. Однако следует отметить, что самыми эффективными являются именно ванны с растворенной морской солью и эфирными маслами. Соль – это отличный детокс-механизм, который эффективно выводит токсины. А аромамасла вы можете подобрать по собственному желанию. Надо помнить, что хвойные – улучшают кровообращение, цитрусовые – снижают аппетит и повышают тонус кожи, базовые (масло виноградной косточки, зародышей пшеницы и т.д.) – увлажняют.
5. Не пренебрегать пилингами и скрабами. Потому что совершенно неважно, насколько дорогой крем вы нанесли на тело после принятия душа, если вы при этом питаете старую, омертвевшую кожу. Использование скрабирующих частичек позволит обновить верхний слой эпидермиса и сделает любые последующие процедуры более эффективными. В зависимости от чувствительности вашей кожи, вы можете выбрать скрабы и пилинги с разной высотой абразивности. Если у вас нет возможности приобрести скраб в магазине, то можно изготовить его в домашних условиях. Например, смешать молотый кофе с медом или оливковым маслом.
6. Научиться делать обертывания. Многие косметологи предлагают вкупе с другими процедурами для тела делать и обертывания. Но удовольствие это не из дешевых, поэтому вы можете купить готовую смесь для домашнего обертывания в магазине или приготовить ее самостоятельно. Наверное, самым простым рецептом будет аптечная голубая глина, в которую нужно добавить по 1-3 капли эфирных масел апельсина и мяты в зависимости от чувствительности кожи.
7. Записаться на массаж. В настоящее время салоны предлагают широкий выбор процедур по массажу, как аппаратный, так и ручной. Некоторые из них направлены непосредственно на похудение и антицеллюлитный эффект, другие носят больше профилактический характер, но от этого не становятся менее эффективными. Хотя бы 1-2 раза в неделю старайтесь прибегать к массажу, а если такой возможности нет, то изучите приемы самомассажа и практикуйте их после принятия горячей ванны или душа.
8. Купите правильное белье. И речь здесь идет не только о том, чтобы оно было красивым, а даже скорее о том, чтобы оно хорошо поддерживало и не позволяло коже на груди растягиваться. Возможно, что после похудения вам придется сменить размер белья, но это важное вложение в свое тело.

Правила занятия спортом при диете

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической  нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки – возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Как быстро похудеть к Новому году

Хочу похудеть к Новому году — это вполне нормальное женское желание. Каждая женщина желает выглядеть в своем вечернем платье неотразимой. Ну а для этого обычно всегда не хватает немного похудеть.

Но если немного, то эту небольшую коррекцию, 1-2 кг, можно провести и за одну неделю. А как похудеть к Новому году, если есть куда больший излишек веса? В данном случае будет правильнее ставить себе целью не улучшение фигуры к новогодним праздникам, а в целом похудение, как еще и средство улучшения здоровья и самочувствия.

Есть несколько рекомендаций, которые могут быть даны женщинам, ищущим способ, как похудеть к Новому году за 2 месяца на 10 кг. Это стандартные советы гинекологов. Прислушайтесь к ним, выполняйте скрупулезно и не срывайтесь. А результат не заставит себя ждать.

1. Есть по 5-6 раз в день, но небольшим порциями. Таким образом вы избежите сильных приступов голода, а значит, и переедания. Конечно, есть не следует пищу вредную, высококалорийную — быстрые углеводы.

2. Всегда иметь в холодильнике то, чем можно перекусить. Но это должны быть диетические продукты. Следите, чтобы обязательно там был творог, желательно обезжиренный или с жирностью не более 5%, кисломолочные напитки, йогурты, овощи и фрукты — все это основа для похудения.

3. Максимальный отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Все это называется быстрыми углеводами. Не может быть даже никаких вопросов – можно ли похудеть к празднику на 5-10 кг за 1-2 месяца, если вредная еда продолжает употребляться. Булочки, круассаны, пончики, шоколадки, конфеты, торты и пирожные — все они могут очень быстро снять голодный спазм желудка. Но вот только через 30-60 минут после этого вам снова захочется есть. А все эти продукты высококалорийны. Питаясь таким образом, злоупотребляя быстрыми углеводами, похудеть за месяц до Нового года никак не получится.

Многим женщинам кажется очень сложным отказаться от хлеба. Ведь бутерброды — привычный завтрак. Бутерброды диетологи советуют исключить из питания. Овсяная каша — куда более полезный завтрак. И времени на его приготовление уйдет не больше. Можно приобрести в магазине хлопья среднего или мелкого размера, варка которых занимает не более 5 минут. Такую кашу можно готовить и в микроволновой печи. Насыпать примерно 4 ложки хлопьев, залить 200 граммами молока, разбавленным примерно наполовину кипяченной водой, чтобы не было слишком жирно. И поставить тарелку в микроволновку на пару минут. Все! Если вам не нравится несладкая каша, можно добавить в нее чайную ложечку варенья или сахара.

А вот хлеб, который вы привыкли есть вприкуску к первым блюдам, лучше заменить на хлебцы. Пару хлебцов за обедом вполне можно позволить себе съесть без опаски за фигуру. Только эта мера поможет похудеть на 5 кг к Новому году без всяких проблем.

Худеем к Новому году (видео):

Как похудеть к Новому году.

4. Уменьшение порций. Постарайтесь не накладывать много в свою тарелку. Стандартная рекомендация — за 1 раз употреблять не более 200 граммов пищи. Причем до приема пищи желательно выпить стакан воды. А принимать пищу не быстро, чтобы желудок успел подать сигналы мозгу о том, что насытился, и вы не переедали.

5. Не есть вне дома, особенно в кафе быстрого питания, отказаться от фаст-фуда. К сожалению, в кафе мы не сможем проконтролировать технологию приготовления пищи и ее калорийность. Ну а фаст-фуд — это для фигуры еще хуже, чем хлебобулочные изделия, так как в состав гамбургеров, чизбургеров и подобного входят еще и высококалорийные соусы, майонез, животные жиры.

6. Употреблять меньше сахара. По возможности не следует добавлять в чай, кофе и прочие напитки сахар. Не стоит пить, по крайней мере часто, натуральные соки, так как они тоже содержат много сахара. И от сладкой газированной воды тоже нужно отказаться.

7. Увеличьте физическую активность. Чем больше она будет — тем эффективнее получится худеть. Но наращивать нагрузки нужно постепенно, и обязательно под контролем тренера. Если же возможности посещать тренажерный зал нет, можно приобрести домой простейший велотренажер. Тоже очень полезная вещь и для фигуры, и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

И еще один очень простой способ держать себя в форме — ходьба. Ходить даже тем, кто не собирается худеть, нужно минимум 2 километра в день. А остальным даже больше. Желательно прогуливаться в достаточно быстром темпе, но необязательно.

Некоторые женщины считают, что лучший способ похудеть — это быстрые диеты, при которых калорийность питания снижается резко. Часто такие диеты представляют собой употребление в течение нескольких дней 1-2 продуктов. Так проще составить свой рацион и не сорваться. Это может быть гречневая, кефирная, яблочная монодиеты. По такому же принципу проводятся разгрузочные дни для похудения. Кстати, без них не обойтись после Нового года. Ведь вряд ли за праздничным столом многие, даже с большим трудом похудевшие, будут думать о своей фигуре.

На сколько Вам нужно похудеть к Новому году?

  1. На 2-3 кг
  2. На 4-5 кг
  3. Более 5 кг

Основные правила питания для похудения

  • Полностью исключите из рациона мучные и кондитерские изделия, чистую глюкозу. Такие продукты слишком калорийны и быстроусваиваемы, организм не успевает их расходовать в энергию, и углеводы накапливаются в виде жировых отложений.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом или горсть сухофруктов потребляйте в первой половине дня, до обеда. Фруктоза обеспечит подъем сахара в крови, прибавляя энергию, не подвергая накоплению сахарозы в виде подкожного жира. Все продукты с гликемическим индексом тут →
  • Полное исключение углеводов в вечернее время. Позднее употребление любых углеводов приводит к их переработке в жиры. Поскольку перед сном энергетические затраты снижаются, в рационе должны преобладать белки и клетчатка.
  • Потребляйте большое количество чистой воды, а не соков и напитков. Вода способствует выведению токсинов, шлаков, и очищению организма в целом. Также достаточное питье не способствует задержке жидкости в организме, а наоборот – выводит лишнюю воду.
  • Уменьшите потребление соли до двух грамм в день. Соленые блюда, консервы приводят к задержке воды в клетках, повышая отечность и объемы тела.
  • Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов. Для этого в меню включены «правильные» перекусы с низкой калорийностью. Перекусы предупреждают голодание и не способствуют превышению калорийности рациона, так как оба фактора способствуют накоплению лишнего жира.

Худеем к Новому году: основные принципы правильного и быстрого похудения

Обрести стройность за несколько недель без ущерба для самочувствия и настроения можно, если выполнять несложные правила, помогающие достичь желаемых результатов без титанических усилий, изнурительных тренировок в спортзалах, депрессии и голодовок. Итак,
не нужно ставить перед собой конкретных задач и немедленно худеть к Новому году на 10 — 15 кг, издеваясь над своим организмом. Необходимо просто начать действовать и взять под строгий контроль главные жизненные функции, а именно:

  • питание;
  • питьевой режим;
  • физическая активность;
  • дыхание;
  • сон.

Выполняя несложные рекомендации экспертов, вам удастся хорошенько похудеть всего за месяц. Вот главные правила, которые помогут достигнуть целей и преобразиться к праздникам:

  • ни в коем случае нельзя голодать или садиться на строгие диеты, так как подобные действия только усиливают чувство голода, особенно, в вечернее время, когда лишние калории – самые опасные для фигуры;
  • питаться нужно дробно порциями не более 250 грамм, на протяжении всего дня, а ужинать не позже чем за 4 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться и не превращалась в лишние килограммы;
  • важно не переедать и отказываться от принятия пищи, как только придет чувство насыщения;
  • готовить необходимо ежедневно, отдавая предпочтение блюдам на пару;
  • не следует пренебрегать правильным питьевым режимом и каждый день выпивать 1,5 — 2,5 литра чистой негазированной воды;
  • начать практиковать диафрагмальное дыхание, помогающее насыщать жизненно важные органы кислородом;
  • следить за качеством сна, отводя для ночного отдыха по 8 часов ежедневно;
  • уделять до 15 минут в день на выполнение физических упражнений.

На самом деле, похудеть к Новому году не так сложно. Нужно просто прислушаться к советам и изменить свой образ жизни, сделав акцент на правильном питании и адекватных физических нагрузках.

Что есть, чтобы похудеть?

Правильное питание – залог успешного похудения. Именно от него на 70% зависит результат всей затеи. Так вот, в питании важны сбалансированность и режимность. Первый прием пищи должен быть через час после пробуждения, а последний – не позже чем за 4 часа до
ночного отдыха.

В каждом приеме пищи должен присутствовать белковый компонент, даже если речь идет о перекусах. Важно употреблять мясо, морепродукты, орехи, сою, молочные продукты. Именно белки связывают гормон инсулин и переводят организм в состояние активного
сжигания жира, то есть ускоряют процессы похудения.

То, что белки важны для снижения веса – это факт. Естественно, не нужно пренебрегать важностью углеводов и жиров. Да, их количество лучше ограничить, но помнить, что для достижения положительного результата они обязательно должны присутствовать в пищевом рационе. Рекомендованная дневная норма жира для худеющих составляет 20 граммов, которые должны присутствовать в блюдах на обед. В процессе избавления от лишнего веса важно отдать предпочтение сложным углеводам и заменить булочки с тортами на крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Конечно, в деле похудения существуют свои кулинарные запреты. Человек никогда не похудеет, если будет питаться продуктами из списка запрещенных:

  • жирные сорта мяса, колбаса, сало;
  • растительное масло;
  • шоколад;
  • сливочное масло и маргарин;
  • выпечка, мороженое, сладости;
  • молочные продукты с высоким содержанием жиров.

Самыми коварными врагами красивой фигуры являются трансжиры, которые в повышенных количествах содержаться в печенье, булочках и маргарине. Именно они легко откладываются в проблемных зонах и формируют апельсиновую корку.

Поможет ли спорт?

А если не ограничивать себя в еде, а просто записаться в спортзал и часами мучать свой организм изнурительными тренировками? Этот вариант не подойдет для тех, кому нужно похудеть к Новому году за месяц. Лучшее решение в данной ситуации – сочетание правильного режима питания и умеренной физической активности.

Для достижения цели совсем не обязательно покупать абонемент, форму и инвентарь для занятий в спортзале. Достаточно ежедневно уделять физическим упражнениям до 15 минут свободного времени. Несложную гимнастику можно выполнять у себя дома, главное делать
это регулярно. Такие занятия физкультурой улучшают настроение и жизненный тонус, способствуют усвоению белков и помогают создать красивый мышечный рельеф тела.

Посмотрите это видео тренировку:

Танцевальная тренировка:

Итак, не стоит отказывать себе в возможности быстрого преображения к Новому году. Чтобы прекрасно себя чувствовать в стройном наряде и поразить близких великолепным внешним видом, достаточно пересмотреть свой образ жизни, изменив его в лучшую сторону. Худеть нужно с пользой для здоровья, и тогда все задуманное сбудется!

Посмотрите эти 7 советов:

Похудение к новому году на 2-5 кг без диеты

До нового года остается все меньше времени. Если вы не сидели на диете или правильном питании до этого момента, то в оставшееся время похудеть по настоящему вы не успеете. Это плохая новость. Но есть и хорошая. В вас сейчас достаточно много лишней жидкости, убрав которую, вы можете избавиться от нескольких килограмм.

Я ни в коем случае не хочу сказать, что вода это плохо и нужно всеми способами от нее избавляться. Конечно нет. Вода необходима организму и категорически нельзя уменьшать ее потребление ради уменьшения ее количества в организме. Тем более, это так не работает.

Не нужно меньше пить, нужно соблюдать правила в питании, которые не позволяют воде задерживаться в организме. Это очень большая разница и очень важно ее понять

Правила в общем-то просты и большинство из них вы всегда знали. Например, соль задерживает воду и поев соленой рыбки вечером, вы вполне можете обнаружить утром отеки.

Ну, а в целом, правила питания будут направлены на то, чтобы, как я уже говорил, не есть продукты задерживающие воду и, что не менее важно, сократить потребление углеводов, из которых и формируются запасы гликогена и, как следствие, организм задерживает больше воды.

12 золотых правил

  • Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см.
  • Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой – основное блюдо.
  • Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине только полезное – овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно  2 стакана. Например, два огурца и два помидора.
  • Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, – в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов.
  • Исключите из рациона не только полуфабрикаты и колбасные изделия, но также мясные и рыбные консервы в масле.
  • В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%.
  • Не питайтесь в фастфудах.
  • Ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу.
  • Перед приёмом пищи выпейте стакан воды.
  • Разлюбите такой вид приготовления пищи, как жарка, – при этом используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Максимально исключите продукты с легкоусвояемыми углеводами – чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы. Замените их фруктами.

Принципы похудения

Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах. Нормализуйте рацион питания, ведите активный образ жизни, следите за собой. В таком случае кг покидают ваше тело сами по себе. Для достижения результатов диетологи советуют соблюдать несколько простых принципов:

  • плотно завтракайте. Зачастую причина постоянного голода кроется в отсутствии полноценного питательного завтрака. Утренний прием пищи способствует ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность пищевого срыва за день;
  • не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Плотный ужин не только скажется на фигуре прибавкой лишних кг, но станет причиной недосыпа, ведь всю ночь желудок будет перерабатывать пищу;
  • выпивайте 2 л воды. Этот прием поддерживает водный баланс в организме, ускоряет обменный процесс. Если выпивать стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, то съедать вы будете гораздо меньше, чем обычно;
  • не голодайте. Разгрузочные дни, отсутствие ужина или обеда наносят стресс организму, от чего он активизируется и накапливает жировые запасы в еще больших объемах;
  • питайтесь регулярно небольшими порциями. Приемов пищи может быть от 3 до 5, при этом интервал между ними должен быть не менее 3 часов. В первой половине дня допускается съедать больше калорий, чем во второй. Ужин должен быть легким.

Научитесь придерживаться этих принципов, и вы увидите, как изменится самочувствие: в теле появится долгожданная легкость, настроение поднимется, а цифра на весах начнет постепенно уменьшаться, что не может не радовать.

Совет!Утром после пробуждения выпейте натощак стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. Она поможет запустить пищеварительный процесс.

Правила питания для похудения

  1. Максимально сокращаем употребление соленых продуктов.
  2. Убираем из гарниров макароны и картофель. Лучшими гарнирами будут свежие овощи.
  3. Хлеб и выпечку исключаем. Если не получается, то едим их только до 12 часов дня. Потом уже нельзя категорически.
  4. Тоже самое со сладостями.
  5. После обеда в меню оставляем только чисто белковые продукты: мясо (вареное или запеченное), яйца, сыр, морепродукты.

Соблюдая эти правила, мы не даем гликогену накапливаться и создаем промежутки времени, когда тело начинает сжигать жир, в условиях дефицита гликогена.

Гликоген — это запас «легкодоступной» энергии. Жир — это запас «труднодоступной» энергии. Организм не начнет сжигать жир, пока не сожжет гликоген

Таким образом, мы снижаем количество воды в организме и одновременно запускаем режим траты подкожного жира.

Только вот жир сжигается очень медленно. При настоящем похудении отличным результатом считается уменьшение веса на 1 кг в неделю.

Именно поэтому я пытаюсь довести до вас одну простую истину: в первые неделю- две худеть достаточно просто. И, в зависимости от количества лишнего веса, в это время не так сложно избавляться от 2-3 и даже 5 кг еженедельно. А вот дальше уже начинается настоящая работа, которую мало кто выдерживает, но которая дает настоящий результат.

Но это уже не тема данной статьи. Если мы говорим о быстрых результатах, то озвученных 5 правил будет достаточно. И чем строже вы будете их придерживаться, тем на больший результат можете рассчитывать.

Займитесь спортом

Без физической активности невозможно будет похудеть и сохранить фигуру подтянутой, поэтому занятия спортом обязательно нужны. Запомните следующее:

  • не ешьте за 1-1,5 часа до начала тренировок, иначе заниматься будет очень сложно;
  • продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через это время жир начинает сжигаться;
  • помимо кардио добавляйте силовую нагрузку. За счет нее прорабатываются мышцы пресса, ног, ягодиц и бедер, а значит фигура приобретает рельефность;
  • начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая норму с каждой тренировкой;
  • занимайтесь регулярно, не менее 2 раз в неделю, не делайте большие перерывы между занятиями;
  • по окончании тренировки воздержитесь от приема пищи еще 1,5-2 часа.

На заметку!После тренировки съешьте что-нибудь из белковой пищи: яйца, творог, куриную грудку. Это поможет быстро восстановить силы и мышцы.

Ухаживайте за телом

При похудении приходиться сталкиваться еще с одной проблемой – появляется лишняя дряблая кожа. Чтобы быстро восстановить привлекательность, попробуйте эти приемы:

  • пользуйтесь очищающими скрабами, пилингами. Они снимают ороговевший слой эпидермиса, способствуют обновлению кожи;
  • принимайте ванну с солью и ароматическими маслами. Горячая вода способствует расслаблению и расширению пор;
  • делайте контрастный нож, это повысит упругость;
  • запишитесь на массаж. Если есть хороший массажист, обязательно приобретите курс антицеллюлитного массажа, это заметно улучшит состояние кожи. Можно делать массаж дома самой: при помощи щеток, вакуумных банок или вручную;
  • делайте обертывания и маски. Грязевые, горячие обертывания улучшают состояние кожи, приводя ее в тонус, отчего она становится гладкой и приятной на ощупь.

Похудеть до Нового года на 10 кг и даже больше вполне реально, если вы начнете действовать прямо сейчас. При этом ваш организм не испытает стресса, а самочувствие только улучшится. Соблюдайте правильный режим питания, занимайтесь спортом и ухаживайте за фигурой, и тогда прибавки в весе вам удастся избежать навсегда.

Диета для похудения к новому году

Диету можно соблюдать для похудения за месяц до нового года, так и за семь дней. Длительность рациона не навредит организму, а наоборот, приведет к отличным результатам. Главное, не превышать временные промежутки между приемами пищи, не пропускать перекусы. Каждому дню недели соответствуют определенные нагрузки или отдых. При соблюдении диеты в течение месяца, план тренировок также сохраняется за каждым днем недели.

Не голодайте после тренировок, прием пищи совершайте в течение 40 минут.

Белково-углеводная диета.

Длится 5 – 6 дней, потеря веса – на 3 – 5 кг за счет отсутствия в меню жиров. Во время проведения диеты организм вынужден расходовать отложенные жировые запасы. Но проводить ее длительно – опасно, так как возникнет дефицит жизненно важных жирорастворимых микроэлементов: витаминов A , D, E  и K.

 Первый день – сбалансированное питание: белки и углеводы.

Завтрак: овсяные или гречневые мюсли (0,5 стакана) и стакан кефира или 150 г йогурта.

Обед: рыба, приготовленная на пару, картофельное пюре и овощной салат.

Ужин: творог – 100-150 г с 2-3 шт. чернослива

За час-полтора до сна – йогурт

Второй и третий день – белковый.

Завтрак: сыр, 2 яйца всмятку, чай без сахара. На 3 день – творог со сметаной и чай.

Обед: отварная рыба или телятина с овощами. Можно приготовить тушеные на воде грибы. На третий день – отварное мясо, салат из фасоли или зеленого горошка.

Ужин: пюре из гороха или фасоли и отварное мясо. Третий день – рыба, салат из капусты и яблоко.

За час до сна – чай с молоком или кефир.

Четвертый день – углеводный.

Завтрак: хлеб с вареньем или медом, 2 банана, кофе или чай с молоком.

Обед: зеленый борщ, черный хлеб, чай и яблоко.

Ужин: маленькая порция риса, тушеные овощи и чай. За час до сна – грйпфрут.

5 день – белковый.

Завтрак: диетические хлебцы с кефиром.

Обед: жареная рыба или отбивная из нежирного мяса, овощной салат.

Ужин: творог с ложкой сметаны. На ночь – йогурт.

Завершить диету можно сбалансированным меню первого дня.  Выходить из нее необходимо постепенно: вводить в свой рацион вначале растительные жиры: подсолнечное, льняное или оливковое масло, а затем – животного происхождения.

Интенсивно похудеть помогут диеты звезд, сбалансированные или жесткие, а так же – монодиеты, которые позволяют быстро похудеть на 2 – 3 кг.

Если некогда придерживаться этой диеты.

     В таком случае, просто проведите один день очищения водорослями, второй день – разгрузочный, а следующие дни составьте свое меню из небольших порций этих продуктов: бобовые, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, отварные мясо и рыба. Добавьте в рацион пшенную или овсяную кашу, зелень, овощи, шампиньоны, орехи, вареные яйца, цельнозерновой хлеб, фрукты и сухофрукты.

Основное правило – есть часто, через 2,5 – 3 часа и маленькими порциями. Через 5 – 7 дней  такого питания с преобладанием клетчатки, вы похудеете на 3 – 4 кг. Дополнительный бонус – в этих продуктах содержится триптофан, необходимый для синтеза белка. Он так же помогает справиться с приступами голода и активирует выработку серотонина – гормона радости.

Уровень серотонина снижается в 16 – 17 часов, так что, даже соблюдая диету, позвольте себе 2 – 3 кусочка горького черного шоколада, несколько ядрышек грецких орехов или бутерброд с курицей или рыбой с хлебом из муки грубого помола.

Снизить вес помогут и специи: пейте чай с имбирем или корицей, добавляйте в блюда перец чили, куркуму и розмарин. Эти ароматные приправы активируют обмен веществ и увеличивают расход энергии, улучшают пищеварение и выводят токсины.

В течение дня важно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Стакан воды может уменьшить чувство голода, кроме того, 1,5 -2 л воды в день при похудении – обязательная норма, чтобы избежать интоксикации и обезвоживания организма.

И желательно готовить хотя бы один стакан в день свежевыжатого сока: морковного, яблочного, огуречного, тыквенного – для того, чтобы восполнить дефицит микроэлементов, витаминов и минералов.

Что еще поможет похудеть.

     Для того, чтобы активировать процесс похудения, начните с первого дня по 5 минут проводить  сухой массаж: растирание сухой щеткой, из натуральной или искусственной щетины, утром и вечером.

Это поможет «размягчить» жировые отложения на проблемных участках тела, активировать выведение жидкости и токсинов, активному сжиганию жиров. И кожа останется после похудения упругой, особенно в том случае, если вы завершите массаж душем и антицеллюлитным кремом.

Растирание проводят круговыми движениями с разной степенью интенсивности: вначале, чтобы разогреть кожу – с мягким нажимом, потом – более сильным. Независимо от того, с чего вы начинаете: с массажа ступней, предплечий, бедер или живота, всегда движения должны быть направлены снизу вверх, по направлению к сердцу.

Так же вы можете провести дома горчичное обертывание. Желательно – ежедневно в течение 5 – 7 дней. Состав готовить просто: разведите стакан горчичного порошка теплой водой до консистенции сметаны. Добавьте по 1 ст. л. оливкового масла и меда.

До того, как вы будете готовить этот состав, лучше принять душ и очистить кожу скрабом. Горчичный состав наносится на сухую кожу проблемных зон тонким слоем. Затем оберните пищевой пленкой и наденьте теплые трико или шорты. После этого проведите 20 минут под пледом. После душа нанесите антицеллюлитный крем.

Вам так же помогут похудеть антицеллюлитные домашние обертывания – все эти процедуры способствуют сжиганию жировых отложений и интенсивному похудению к любому празднику.

Как похудеть и очистить организм после праздников

После праздников важно не только похудеть, но и очистить организм от токсинов. Советы, как расстаться с лишними килограммами. Меню сбалансированного питания на неделю, которое позволит похудеть на 2-4 кг

Диеты для похудения

Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес. За неделю можно похудеть на 2-4 кг. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней.

Интервальное голодание – новый метод похудения

Фастинг-диета или интервальное голодание, рекомендуется и тем, кто хочет снизить вес, и тем, у кого вес оптимальный, но необходимо провести очищение и оздоровление организма на клеточном уровне.

Основные продукты

Их без труда можно найти на полках супермаркетов и на рынках перед Новым годом и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

  1. Груши и яблоки. Рекордное содержание пектиновых веществ в них способно подавлять чувство голода. Именно эти фрукты, съеденные в качестве перекуса, помогают спокойно дождаться основного приёма пищи.
  2. Мясо индейки. Для переваривания белка этой птицы организм затрачивает много энергии, что заставляет расходовать большее количество калорий и ускорять процессы метаболизма. К тому же длительное переваривание служит тому, что чувство насыщения не проходит очень долго.
  3. Корица. Помимо волшебного аромата, ассоциирующегося с Новым годом и Рождеством, она положительно влияет на снижение массы тела. Так происходит потому, что корица способна понижать концентрацию глюкозы в крови до уровня, когда организм не преобразовывает липиды в запасы жировой ткани.
  4. Грейпфруты, апельсины и мандарины. Наргинин, содержащийся в грейпфрутах, активно повышает уровень метаболизма, делая тем самым его одним из самых востребованных в диетическом питании фруктов. Все цитрусовые содержат много клетчатки, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и помогает очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.
  5. Батат. Этот вид сладкого картофеля приобретает популярность с каждым годом, и всё из-за приятного вкуса и полезных свойств. Содержащийся в клубнях гормон – адипонектин контролирует содержание сахара в крови, что продлевает чувство насыщения между приёмами пищи приблизительно в 1,5 раза. Кроме того, в нём содержится кальций, калий, магний, в то время, как крахмала в нём значительно меньше по сравнению с обычным картофелем.

Упражнения для похудения

Даже пятиминутной ежедневной зарядки достаточно, чтобы увидеть разницу между похудением без физических упражнений и с ними. Поэтому, если нет возможности ходить в тренажёрный зал или бассейн, эти занятия вполне можно организовать у себя дома, что даст возможность экстренно подкорректировать изгибы тела.

Обязательный перечень упражнений, которые не займут много времени, но обеспечат видимый результат, выглядит так:

  1. Разминка, включающая вращательные движения головой, руками, кистями, тазом, ногами и стопами.
  2. По 20 наклонов в правую и левую стороны.
  3. Выведение таза вперёд с одновременным напряжением ягодиц (15 повторений).
  4. 10 наклонов вперёд.
  5. 25 приседаний с выпрямленной спиной.
  6. 10 отжиманий.

Этот короткий комплекс обеспечит умеренную нагрузку на мышцы. Выполнять его желательно в первой половине дня, но если такой возможности нет, то стоит помнить, что любое время суток для зарядки гораздо лучше, чем абсолютное её отсутствие.

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты: Монодиета

Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
  • Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
  • Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
  • Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты: Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Ожидаемые результаты: 3-5 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая – придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы. Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

  • фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
  • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
  • листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
  • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
  • творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
  • любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
  • морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
  • Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
  • Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
  • Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
  • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Тип диеты: Белковая

Ожидаемые результаты: 5-7 кг

Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
  • Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
  • Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты: Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :

  • 500 гр творога и 1 л кефира;
  • либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
  • либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

Фруктовый день

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.

Белковый день

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Завтрак — 1 отварной яичный белок;
  • Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
  • Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Дополнительные меры, направленные на похудение

Хотите, чтобы результат был еще более ярко выраженным, тогда вам необходимо задуматься о проведении косметических процедур.

Существует масса манипуляций, которые помогут не только уменьшить объемы тела, но также улучшат состояние кожи. Они способны повысить ее тургор и придать более четкий контур всему рельефу тела.

Естественно, что часть процедур может быть выполнена исключительно в условиях салона. Но существуют и более доступные варианты коррекции тела, которые можно выполнить в домашних условиях.

Получится ли похудеть, если я полностью исключу углеводы?

Если вы просто полностью исключите углеводы и при этом не начнёте есть больше жиров и белка, то, конечно, похудеете. Сработает базовый принцип сокращения калорийности. Бонус «безуглеводок» — быстрая потеря веса. Но нельзя обольщаться, что вы при этом столь стремительно худеете. Углеводы в нашем организме превращаются в гликоген, который накапливается в том числе и в мышцах. Считается, что 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Убираете из еды углеводы, организм «сьедает» запас из мышц и ненужная вода выводится. Так и обеспечивается быстрый минус на весах. Среди недостатков безуглеводных диет — вялость, слабость, особенно в первые дни, заторможенность реакций.

Нежелательные средства

Новый год – это сказочный праздник с нотками волшебства. Однако вес по взмаху волшебной палочки не уменьшается. Не всем это известно.

Сегодня широко рекламируются различные питательные коктейли и энергетические батончики. Их позиционируют как средства для здорового похудения. На самом деле они способны всего лишь утолить голод минимальными калориями. Если внимательным образом изучить прилагающуюся к ним инструкцию, то принцип похудения с их помощью становится понятен. Одним словом, чтобы похудеть, коктейлями и батончиками надо заменять приемы пищи, а не дополнять их. Как раз об этом многие почему-то забывают.

Есть и другая группа средств, которые часто применяют для того, чтобы быстро сбросить лишний вес. Она представлена мочегонными и слабительными препаратами. Они действительно дают достаточно хороший кратковременный результат. Но вот продолжительное их применение способно разрушить организм изнутри. Злоупотребление данными медикаментами может привести к плачевным последствиям.

Если вы хотите попробовать лекарства для того, чтобы срочно похудеть, непременно проконсультируйтесь об этом с врачом. И еще один момент: принимая эти препараты, будьте готовы к тому, что они могут подействовать внезапно – прямо в разгар новогодней вечеринки.

Укрощение строптивого

Вот еще несколько уловок, которые помогут побороть аппетит и достичь желаемой цифры на весах. Ешьте из маленькой тарелки, чтобы было ощущение ее переполненности. Купите синюю или зеленую посуду или кладите рядом салфетку в этой же цветовой гамме. Доказано, что холодные оттенки усмиряют разбушевавшийся аппетит.

Старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. При этом кладите приборы на стол. Так чувство насыщения придет быстрее. Добавляйте в пищу меньше соли и ни в коем случае не солите готовые блюда. Помните, ее избыток задерживает жидкость в организме и нарушает водный баланс. Зачастую мы путаем голод с жаждой, поэтому важно потреблять достаточно воды понемногу, а не за раз в конце дня. Не смотрите телевизор во время еды и уберите подальше телефон. Отвлекаясь на них, мы не замечаем, как начинаем переедать.

Пешком к заветной цели

Диета будет эффективнее, если добавить к ней физическую активность. Но далеко не у всех есть время и силы ходить в тренажерный зал — в преддверии праздников важных дел хватает и без того. В этой ситуации остается больше двигаться.

Выходите из общественного транспорта раньше на одну остановку, выбирайте более долгий маршрут на работу, пользуйтесь лестницей вместо лифта и т. д. Если есть возможность, прогуляйтесь перед сном и подышите свежим воздухом.

Приучите себя делать зарядку по утрам и устраивайте на рабочем месте 5-минутные перерывы для офисной гимнастики. Чаще убирайтесь в доме. Подсчитано, что за полчаса активной уборки можно сжечь до 150 ккал. Тем более что лишний раз навести чистоту перед праздниками не помешает.

Успешно похудеть к Новому году без ущерба для здоровья, своего собственного и окружающих, — вполне выполнимая миссия. Эти несложные рекомендации по силам абсолютно всем. Главное, найти правильную мотивацию и не поддаваться соблазнам. BRITA поможет советом и вкусной водой, которую приятно пить и не нужно кипятить.

Теги постаСоветы кулинарной школыBritaпохудениеДиетырейтинг статьиРассказать друзьямPinterestFacebookTwitterОдноклассникиМой МирВконтактеПосты Все Диеты Дом Здоровье Красота Кулинария Путешествия Семья Песах

Учитесь бороться со стрессами

Казалось бы, при чем тут стресс и лишний вес? Все дело в гормоне кортизоле, который при образовании в избыточном количестве провоцирует отложение жира в области живота и талии. Образуется своеобразный «спасательный круг», при этом бедра и ноги остаются худыми.Немало написано о том, что может помочь в ликвидации стрессовых ситуаций. Здесь все индивидуально.Кому-то помогает медитация, кому-то прогулка, кому-то активные занятия спортом.Поделимся с вами универсальным способом борьбы с коротки ситуативным стрессом из разряда «внезапно накатило». В этом случае отлично помогает дыхание.Сделайте свободный вдох и максимально долгий выдох. Подышите так хотя бы минуту.Таким образом вы снизите частоту сердечных сокращений, которые повышаются во время стресса и обманите свой организм, заблокировав повышенный выброс кортизола.

Противопоказания

Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам, поэтому перед её применением необходимо проконсультироваться с врачом на предмет допустимости использования в каждом индивидуальном случае.

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • сахарный диабет;
  • хронические болезни почек;
  • патологии печени;
  • дисфункции кишечника;
  • беременность;
  • анемия;
  • детский, подростковый возраст и возраст старше 60-ти лет;
  • период восстановления после серьезных заболеваний;
  • постоперационный период.

Отзывы и результаты

Результаты использования предложенных шагов не заставят себя долго ждать. Вот несколько отзывов тех, кому удалось похудеть за месяц:
1. Я перестала есть большими порциями, а перешла на дробное питание. При этом в день выпивала по 2 литра воды. Результат: за месяц минус 5 кг.
2. А я, помимо уменьшения количества съеденного, занялась аквааэробикой. За месяц у меня размер одежды с 50 стал 48. Очень рада достижениям. При этом не забывала пить по 2,5 л воды в течение дня.
3. Сбалансированное питание и физические нагрузки – это то, что надо. Но я, помимо всего этого, раз в неделю ходила в сауну. Вес начал таять на глазах.
4. Кроме правильного питания и питья воды, хожу в косметический салон. Пока мне делают разнообразные обертывания и маски. Я живу в Крыму (город Саки). У нас распространены грязевые обертывания. Похудение при этом идет стремительно.

Если женщина начнет применять сразу все вышеописанные методы и средства – то за один месяц она сможет добиться великолепных результатов. Получится не только уменьшить объемы тела, но подтянуть кожу и вывести токсины и шлаки из организма.

Источники

  • https://www.gastronom.ru/text/pohudet-k-novomu-godu-pervaya-nedelya-1003551
  • https://pitanieives.ru/dieta-novyjj-god/
  • https://abgym.ru/pohudenie/ekspress/k-novomu-godu.html
  • https://www.cosmo.ru/health/diets/hudeem-k-novomu-godu-7-prostyh-pravil-minus-7-kg/
  • https://aif.ru/health/secrets/kak_pohudet_k_novomu_godu_12_zolotyh_pravil
  • https://dieta-prosto.ru/b754/Kak_pohudetq_k_Novomu_godu_na_10_kg_bez_vozvrata_vesa
  • https://www.Kleo.ru/items/zdorovie/kak-pohudet-k-novomu-godu.shtml
  • https://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-k-novomu-godu/
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/pohudenie/k-prazdniku.html
  • https://mamamozhetvse.ru/pohudet-k-novomu-godu-za-mesyacz.html
  • https://easywaylife.ru/kak-poxudet-k-novomu-godu.html
  • https://nadieteprosto.ru/kak-poxudet-k-novomu-godu.html
  • https://lana-web.ru/zdorovie/kak_pohudet_k_prazdniku_na_5_kg.html
  • https://bombatelo.ru/kak-pokhudet-k-novomu-godu/
  • https://pohudejkina.ru/dieta-k-novomu-godu.html
  • http://www.woman.ru/health/diets/article/97507/
  • https://dieta-prosto.ru/b795/Kak_mozhno_pohudetq_k_Novomu_godu_za_mesyac
  • https://www.championat.com/lifestyle/article-3629865-pohudet-bystro-realno-li-sbrosit-ves-za-10-dnej-hudeem-k-novomu-godu.html
  • https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/21724-hudeem-k-prazdnikam-7-prostyh-pravil-dlya-bystrogo-snizheniya-vesa
  • https://woman.rambler.ru/health/43317185-kak-pohudet-k-novomu-godu-8-deystvennyh-sovetov-ot-eksperta/

[свернуть]