Как похудеть на 10 кг: основные правила, лучшие диеты, рекомендации

Содержание страницы

Общие правила

Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Лучше всего «убирать» такой вес в течение 3 недель, планомерно и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако существуют и более экстремальные методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.

В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:

  • диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
  • обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
  • полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
  • нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
  • нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
  • забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
  • пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
  • продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами , микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
  • мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!

Важно худеть с умом

Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы – значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно. Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему – не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке. То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.

Похудение за неделю на 10 кг – это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более – соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого – красота и здоровье. Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.

Очень важен правильный выход с диеты.

  • Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
  • Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список – ограничьте их употребление.
  • Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
  • Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня – контролировать вес не удастся.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.

И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

  1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
  2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
  3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
  4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
  5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

как похудеть на 10 килограмм

Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

  1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
  2. 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
  3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
  4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно,если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться,ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения,организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг,а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Разновидности

  • Диета на 10 дней более известна как «10Х10» — самый быстрый и экстремальный способ скинуть такой большой вес, основана на преимущественно белковом и главное – низкокалорийном питании. Требует строго режима и соблюдения всех правил — не только питания по меню, отказа от соли, сахара и алкоголя, но и регулярных физических нагрузок, как минимум, утренних пробежек или длительной вечерней ходьбы.
  • Диета на 14 дней – более щадящий и эффективный способ избавления от лишних 10 кг, предполагает проведение еженедельного кефирного или гречневого разгрузочного дня. Питание также низкокалорийное, преимущественно белковое и дробное.

Любимая диета

Пожалуй, самый популярный вариант недельной диеты для избавления от 10 кг за 7 дней. Ежедневно меняется рацион питания и разрешённые к употреблению продукты.

Кефирная диета

Относится к разгрузочным системам питания. Основным продуктом является кефир, который нужно употреблять ежедневно по 1,5 литра. Главным плюсом данного варианта питания является возможность употреблять в пищу дополнительно разрешённые продукты. Каждый день – новый продукт.

Очищающая диета

Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.

Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).

Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:

  • растительные продукты;
  • каши (но без масла);
  • изделия из цельнозерновой муки;
  • кисломолочные нежирные продукты;
  • птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.

Пример меню на неделю:

День Меню
Первый день – питьевойРазрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара)
Второй – овощной
  1. 1. Завтрак – капустный салат.
  2. 2. Перекус – огурец.
  3. 3. Обед: запеченная в духовке свекла, салат из свежих овощей.
  4. 2. Перекус – огурец.
  5. 5. Ужин – овощной салат
Третий – питьевойПовторяется меню первого дня
Четвертый – фруктовый
  1. 1. Завтрак: яблоко.
  2. 2. Перекус: грейпфрут.
  3. 3. Обед: запеченные яблоки.
  4. 4. Перекус: яблоко.
  5. 5. Ужин: грейпфрут
Пятый – белковый
  1. 1. Завтрак: йогурт.
  2. 2. Перекус: 1 вареное яйцо.
  3. 3. Обед: отварное куриное белое мясо.
  4. 4. Перекус: немного креветок.
  5. 5. Ужин – рыба на пару
Шестой – питьевойПовторяется меню первого дня
Седьмой – смешанный
  1. 1. Завтрак: 2 вареных яйца.
  2. 2. Перекус: салат из яблок, грейпфрута и бананов.
  3. 3. Обед: куриный бульон.
  4. 4. Перекус: салат из яблока и банана.
  5. 5. Ужин: свежие овощи

В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Низкокалорийная диета

Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда – 4,5 кг. Главным правилом является уменьшение количества потребляемых калорий – для женщин до 1200, для мужчин – до 1500 ккал. Необходимо также соблюдать и другие правила:

  1. 1. Сделать главными низкокалорийные блюда с высоким содержанием протеинов. Жиры на животе, боках и других частях тела будут уходить, но при этом не уменьшится мышечная масса.
  2. 2. В сутки употреблять не более 100 г углеводов, а жиров – до 80 г.
  3. 3. Порции делать небольшими: по 150-300 г. Питаться 5 раз в сутки.
  4. 4. Количество соли сократить.
  5. 5. Спиртное исключить.
  6. 6. Пить не менее 2 л в сутки.

К разрешенным продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
  • нежирное мясо и рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • гречка, перловка и ячневая крупа;
  • фрукты, ягоды, овощи и зелень, орехи.

Растительное масло применяют только для заправки салатов. Придется отказаться полностью от:

  • сахара и сладостей;
  • жареного;
  • острого;
  • копченостей;
  • колбасных изделий;
  • жирного;
  • консервов;
  • соусов;
  • макаронных изделий.

Пример меню:

Время приема Меню
Завтрак200 г каши, 1 яблоко
Перекус200 г овощного салата
ОбедОвощной суп и 100 г отварного мяса
Перекус50 г творожной массы
Ужин150 г отварной рыбы и тушеные овощи

Самые эффективные белковые диеты на неделю

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету – то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

Примерное меню:

День Рацион питания
ПервыйС утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции
ВторойПить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%
ТретийСъесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем
ЧетвертыйКушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке
ПятыйЕсть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком
ШестойОвощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп
СедьмойКак и в первый день, разрешается пить только воду

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

  1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
  2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
  3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Медицинская диета

Как и кефирная, имеет вариант на неделю или на 2, на 3 дня или на 10. Количество сброшенных кг зависит от исходных данных человека, но не менее 5. Также известна под названием «медицинская», потому что была разработана для похудения полных пациентов перед операциями. За это диета считается безвредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно строгие — они проводятся на воде.

На протяжении всей диеты обязателен приём какого-либо витаминного комплекса.

Примерное меню:

  • Понедельник. На протяжении дня выпивается 6 стаканов (по 250 мл) питьевой минеральной воды без газа. Между каждым стаканом промежуток не менее 2 ч;
  • Вторник. Аналогичное питание, что и в 1 день, только вместо воды молоко 0% жирности, а его порции по 150 мл, а не по 250. Также добавляется яблоко;
  • Среда. Повторение понедельника;
  • Четверг. 1 кг овощной нарезки, заправленной оливковым или льняным маслом; 500 мл зелёного чая;
  • Пятница. Повторение среды, но без яблока;
  • Суббота — самый сытный день. С утра яйцо и чай, на обед 0,1 кг горошка из консервы и столько же постного мяса; на ужин тарелка бульона с овощами. Можно перекусить яблоком;
  • Воскресенье. На протяжении дня съесть 0,1 кг творога, 1 яблоко, выпить 1 л кисломолочного продукта и 0,5 л молока.

Разрешенные продукты

Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями – 100-150 г. Пища должна быть преимущественно белковая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
  • яйца – минимум 2 штуки раз в два дня;
  • обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
  • свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
  • листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
  • кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).

Овощи и зелень

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Овощи и зелень

капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
капуста цветная2,50,35,430
кинза2,10,51,923
лук зеленый1,30,04,619
морковь1,30,16,932
нут19,06,061,0364
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
черемша2,40,16,535
чечевица24,01,542,7284
шпинат2,90,32,022
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Фрукты

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg
апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
лайм0,90,13,016
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Ягоды

Ягоды

голубика1,00,08,235
малина0,80,58,346
черника1,10,47,644
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Орехи и сухофрукты

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
кедровые орехи11,661,019,3673
кунжут19,448,712,2565
миндаль18,657,716,2645
семечки тыквенные24,545,84,7556
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Крупы и каши

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Крупы и каши

овсяные отруби8,04,010,0110
ржаные отруби11,23,232,0221
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Молочные продукты

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт греческий5,03,23,566
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Сыры и творог

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр камамбер21,023,00,0291
сыр рикотта11,013,03,0174
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог тофу8,14,20,673
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Мясные продукты

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Мясные продукты

телятина19,71,20,090
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Птица

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Птица

куриная грудка23,21,70,0114
индейка19,20,70,084
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Рыба и морепродукты

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
карп отварной16,03,72,0102
лещ отварной20,94,70,0126
лосось19,86,30,0142
пеленгас18,05,00,084
скумбрия на пару18,013,2191
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Яйца

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157
яйца перепелиные11,913,10,6168
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Масла и жиры

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Полностью или частично ограниченные продукты

Быстрые диеты для похудения на 10 кг исключают большой спектр привычной для современного человека еды:

  • хлеб, булочки, макароны, каши, картофель, бананы, сахар – основа сытной трапезы, простые, легкоусваиваемые углеводы, но для похудения вам придется перейти исключительно на сложные углеводы и природные сахара из фруктов, ягод;
  • жареное, соленое, копченое под запретом – вас ждет огромное удивление, что каждый продукт имеет свой неповторимый вкус, которым хочется наслаждаться, а соль, поджаривание, копчение – делает пищу одинаковой, маскирует некачественную продукцию;
  • жирная пища – абсолютно несовместима с процессом похудения, ведь наша задача свести потребление углеводов и жиров настолько к минимуму, чтобы организм занялся расщеплением собственных отложений;
  • соусы, упакованные йогурты, консервы, полуфабрикаты, снэки – это все содержит слишком много вредных добавок: консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса, которые нежелательно употреблять даже здоровому человеку.

Овощи и зелень

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Овощи и зелень

кабачки жареные1,16,06,788
картофель2,00,418,180
огурцы консервированные2,80,01,316
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Фрукты

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Фрукты

бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797
черешня1,10,411,550
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Снэки

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Крупы и каши

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Крупы и каши

манная каша3,03,215,398
пшенная каша4,71,126,1135
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Мука и макаронные изделия

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Мука и макаронные изделия

макароны яичные11,32,168,0345
лапша12,03,760,1322
спагетти10,41,171,5344
блины6,112,326,0233
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Хлебобулочные изделия

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
сайка7,99,455,5339
сухари11,21,472,2331
хлеб7,52,146,4227
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Кондитерские изделия

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Шоколад

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Шоколад

шоколад bounty3,924,657,9471
шоколад milka молочный5,731,057,6534
шоколад twix5,025,063,0496
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Сырье и приправы

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Мясные продукты

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
бастурма турецкая14,820,1240
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282
тефтели свиные7,010,012,0172
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Колбасные изделия

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Колбасные изделия

колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сосиски12,325,30,0277
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Масла и жиры

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин столовый молочный0,382,01,0743
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Напитки алкогольные

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg
бурбон0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
шампанское0,20,05,088
Подробнее: https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Рисовые разгрузочные дни

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда,потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости,а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни,то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

  1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
  2. Каждый день меняйте воду,чтобы вывести из крупы крахмал.
  3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
  4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
  5. Пейте много воды,также разрешается зелёный чай.

Рисовая диета: меню на 7 дней

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов,поддерживайте разнообразие своего рациона.

День 1

Завтрак: отварной рис,зелёное яблоко.

Обед: бульон из овощей,рис,зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис,фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой,салат из помидоров,огурцов и перцев.

Ужин: рис,грецкие орехи,отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами,апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне,рис с фасолью,овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом,кефир.

День 4

Завтрак: рис,персик,кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля,рис с зеленью,овощной салат.

Ужин: рис с лососем,ломтик ржаного хлеба,стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности,фрукты

Обед: рис с треской,цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Завтрак: рис,груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом,кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп,рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом,кефир.

Краткий обзор лучших диет для похудения на 10 кг

Ниже перечислены самые эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. Большинство из них относятся к «моно», то есть предлагают питаться только одним продуктом или узкой группой продуктов.

Огуречная

Огурцы имеют низкую калорийность (15 ккал на 100 грамм), почти не содержат простых углеводов, зато богаты пищевыми волокнами. Зелёный овощ отлично чистит органы ЖКТ и кровь. В нём много хрома – микроэлемента, подавляющего аппетит.

Огуречная диета для похудения на 10 кг помогает достигнуть результата всего за одну неделю. Ежедневно разрешается съедать до 2 кг главного продукта, разделив на 5–6 приёмов. Дополнительно можно употреблять любые другие овощи (кроме картошки), зелень, кислые фрукты, куриную грудку, яйца и ржаной хлеб.

Важно! Огуречный рацион относится к жёстким диетам для похудения на 10 кг и переносится тяжело.

Яблочная

Яблочная диета для похудения на 10 кг длится 7 дней.

яблоки

Необходимо строго придерживаться такого меню:

  • понедельник: утром и днём салат из 2 яблок с грецкими орешками и соком лимона, на ужин – ещё 3–4 яблока;
  • вторник: 6 яблок и 3 порции вареного риса по 100–150 грамм;
  • среда: 3–6 яблок и 300–400 грамм обезжиренного творога;
  • четверг: яблоки в виде салатов с добавлением моркови, на ужин – в запечённом виде;
  • пятница: утром – морковно-свекольный салат с оливковым маслом, днём –овсяная каша на воде с тёртым яблоком и отварное яйцо, вечером – 3 тёртых морковки с чайной ложкой мёда;
  • суббота и воскресение: повторение 1 и 2 дня.

Указанный рацион – весьма действенная диета для похудения на 10 кг, поскольку яблоки содержат много пектина. Последний при попадании в организм превращается в гель, а затем впитывает токсины, липопротеины (предшественники жировых отложений) и выводит естественным путём.

Овсяная

Овсяная диета для экстренного похудения на 10 кг не даст вам голодать и хорошо почистит организм благодаря клетчатке. В самом строгом варианте разрешается съедать только порцию овсянки на воде весом 250 грамм 6 раз в сутки. Продолжительность режима – 7–10 дней.

И также вы можете добавить в меню овощи в запечённом, вареном, сыром виде. Или класть в овсяную кашу кусочки фруктов, сухофруктов. Тогда 10 кг получится сбросить за 2–4 недели.

Картофельная

Картофельную диету для похудения на 10 кг придумал чешский диетолог Хорват. Доктор поставил на 1 место картошку не случайно. Этот сытный продукт богат калием, который выводит из организма лишнюю жидкость, и витаминами группы В, нормализующими обмен веществ.

картофель

Продолжительность варианта «моно» – 7 дней. В сутки разрешается съедать до 1,5 кг клубней в вареном, запечённом виде или как пюре (без соли и масла). Объём пищи нужно разбить на 6 приёмов.

Есть менее строгая диета для похудения на 10 кг. Длится 14–28 дней. Помимо картошки можно кушать нежирное мясо, рыбу, яйца, плоды, кисломолочные продукты. Питание 6-разовое, а порции маленькие.

Совет: для похудения используйте молодой картофель. В нём содержится больше витаминов и меньше крахмала, чем в старых корнеплодах.

Гречневая

Гречневая диета для похудения на 10 кг длится 10–14 дней. На ней организм не испытывает дефицита белков, калия, магния и кальция.

За сутки разрешается съедать 150–240 грамм гречки. Крупу нужно предварительно запарить кипятком и оставить на 6–8 часов. Солить, добавлять масло в блюдо нельзя. Количество приёмов пищи – 6.

Важно! Похудение на крупе противопоказано беременным и кормящим женщинам, лицам с гипертонией, диабетом, болезнями ЖКТ и нервной системы.

Перловая

Перловая диета для похудения на 10 кг имеет несколько преимуществ по сравнению с другими диетами.

Потому что перловка:

  • обходится дёшево для семейного бюджета;
  • насыщает организм многими витаминами (особенно группы В), макро и микроэлементами (в частности, калием, магнием, железом, цинком, селеном);
  • легко переносится.

перловка

Продолжительность – 7 суток. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по одной порции отварной каши без добавок. Утром в меню допускаются фрукты, сухофрукты, днём – салат из свежих овощей, а вечером – кусочек постного мяса или рыбы.

Кефирная

Кефирная диета для похудения на 10 кг позволит вам добиться нужных результатов всего за 7–10 дней. В сутки нужно выпивать 0,5 литра кефира с жирностью не более 1%. В ежедневном меню допускается 400 грамм других низкокалорийных продуктов. Например, овощей, творога, куриной грудки.

Творожная

К популярным домашним диетам для похудения на 10 кг относится творожная. На протяжении одной недели разрешается употреблять только 400 грамм творога и 1 литр обезжиренного кефира в сутки. Кушать можно каждые 2 часа. Творожно-кефирный рацион полезен для костей, суставов и зубов.

Важно! Творожная диета для похудения на 10 кг имеет много противопоказаний, среди которых: дисбактериоз, мочекаменная болезнь, подагра, цистит, пиелонефрит.

Рыбная

Рыбная диета для похудения на 10 кг относится к щадящим. Она предполагает 4-разовое питание и длится 2 недели.

Кушать можно следующие продукты:

  • любую рыбу в отварном или запечённом виде (одна порция – 150–200 грамм);
  • полезные рыбные блюда: бульон, паровые котлеты;
  • морепродукты;
  • любые овощи, кроме картошки, морковки и свёклы;
  • обезжиренный кефир;
  • цельнозерновые хлебцы – в первой половине дня;
  • фрукты – не более 4–5 штук за одну неделю.

рыба

За период соблюдения диеты организм насыщается полезными элементами, которые есть в рыбке. Прежде всего жирными кислотами Омега-3, фосфором и кальцием. В результате волосы становятся более шелковистыми и блестящими, а ногти – крепкими.

Белковая

Белковая диета для похудения на 10 кг считается одной из самых сытных, помогает сохранить мышцы в тонусе и даёт быстрые результаты (отвес – 0,5–1 кг в сутки). В то же время, она резко увеличивает нагрузку на почки и часто приводит к запорам.

белки

Важно! Во время похудения на белковой пище обязательно выпивайте минимум 2 литра жидкости в день.

Самыми популярными в России белковыми диетами считаются:

  • диета Аткинса;
  • диета Дюкана.

Питаться на них нужно преимущественно нежирными белковыми блюдами: филе курицы или индейки, говядиной, рыбой, морепродуктами. А количество углеводов резко сократить (на диете Аткинса – до 20–40 у.е. в сутки). Можно разбавить меню не крахмалистыми овощами, зеленью, творогом, нежирным йогуртом и кисломолочными напитками.

Вегетарианская

Вегетарианская диета для плавного похудения на 10 кг предполагает отказ от животной пищи (хотя в лактововегетарианстве разрешены яйца и молочка).

Для снижения веса нужно придерживаться следующих принципов при составлении меню:

  • завтрак – делать акцент на «сложные» углеводы (каши, овощи) или растительные белки (бобовые, омлет, творог);
  • обед – на него приходится самый тяжёлый по калориям приём пищи;
  • ужин – должен быть лёгким (овощной смузи, салат).

Из рациона полностью исключаются сладости и мучное. Вегетарианство относится к щадящим диетам для похудения на 10 кг за месяц и легко переносится по сравнению с моно-рационами.

Важно! Многие врачи рекомендуют во время соблюдения вегетарианской диеты принимать добавки с витамином В12.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

  • Каша, по желанию с фруктами;
  • Груша или яблоко;
  • Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • Каша без фруктов;
  • Зеленый чай без добавок и сахара;
  • Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют.

Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало. В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками.

Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма.

Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар. Соль необходимо заменить специями.

Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки.

Жидкая диета

Жидкую диету сложно соблюдать, т. к. она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи. Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания.

Если точно следовать меню, проблем не возникнет:

  1. Утром выпивать стакан воды.
  2. Через 1-2 ч выпить стакан молока.
  3. На обед пить бульон (овощной, мясной или рыбный).
  4. На ужин выпить стакан кефира или йогурта.
  5. Перед сном пить овощной или фруктовый сок.

Любую жидкость желательно пить через соломинку.

Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости.

Плюсом такого питания является низкая стоимость. Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода.

Огуречная диета

Огуречная диета

Важно разработать разнообразное меню. Такой подход необходим для поддержания организма.

Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:

  1. В первый день приготовьте салат из 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров, приправьте лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла. Салат поделите на 6 порций и кушайте каждые 3 часа. Ужинайте стаканом кефира.
  2. На следующий день съешьте 1,5-2 кг огурцов. На обед и ужин овощи можно дополнить 1 вареным яйцом.
  3. На третьи сутки съешьте 1 кг огурчиков, добавьте к ним редис, капусту, морковь, помидоры, лук. В качестве ужина подойдет творог.

Все последующие дни огуречного рациона более питательны. На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец. На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем.

Рыбная диета

Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты. На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки.

Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.

Примерное меню:

  1. Завтрак – отварное яйцо или омлет, чай без сахара.
  2. Второй завтрак – легкий салат.
  3. Обед – 200-300 г запеченной речной рыбы и половина грейпфрута.
  4. Полдник – яблоко или груша.
  5. Ужин – 200 г тушеного минтая и стакан нежирного кефира.

На ночь выпейте стакан воды.

Видоизменяйте меню по своему вкусу. Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле. Отличным дополнением станет рис. Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов.

Диетические рецепты

Разнообразить свое меню можно простыми, но полезными блюдами.

7.1 Винегрет без картофеля

Понадобится:

  • морковь – 2 шт.;
  • свекла – 2 шт. ;
  • квашеная капуста – 100 г;
  • зеленый консервированный горошек – 4 ст. л.;
  • оливковое масло – 5 мл;
  • лимонный сок – 5 мл;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Отварить морковь и свеклу.
  2. 2. Почистить и порезать.
  3. 3. Добавить все остальные ингредиенты.

7.2 Салат «Весна»

Понадобится:

  • йогурт – 100 мл;
  • укроп и петрушка – по 50 г;
  • огурцы – 3 шт.;
  • редис – 100 г;
  • капуста пекинская – 500 г;
  • томаты – 2 шт.;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Все овощи помыть и порезать.
  2. 2. Добавить измельченную зелень, соль.
  3. 3. Залить йогуртом.

7.3 Куриный салат «Легкий»

Понадобится:

  • шпинат – 190 г;
  • куриное филе – 130 г;
  • томат – 1;
  • авокадо – 1;
  • болгарский перец – 1;
  • соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Перец и шпинат порезать и отварить 2 минуты в слегка подсоленной воде.
  2. 2. Отварить отдельно куриное филе и порезать.
  3. 3. Смешать со шпинатом и перцем.
  4. 4. Авокадо почистить и измельчить в блендере.
  5. 5. Смешать с овощами и курицей.

7.4 Салат из квашеной капусты и топинамбура

Понадобится:

  • квашеная капуста – 150 г;
  • свежая кукуруза – 150 г;
  • дайкон – 100 г;
  • топинамбур – 250 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • гранатовые зерна – 25 г;
  • петрушка и зеленый лук – по щепотке;
  • лимонный сок – 5 мл.

Приготовление:

  1. 1. Корень промыть и почистить.
  2. 2. Измельчить на терке, топинамбур, дайкон и яблоко.
  3. 3. Капусту сбрызнуть лимонным соком и отжать.
  4. 4. Измельчить зелень.
  5. 5. Все ингредиенты смешать.

7.5 Суп из щавеля и свекольной ботвы

Для диетического супа понадобится:

  • щавель – 300 г;
  • свекольная ботва – 300 г;
  • зеленый лук и укроп;
  • сметана – 1 ст. л.;
  • вода – 1,5л.

Приготовление:

  1. 1. Промыть ботву, щавель.
  2. 2. Порезать.
  3. 3. Проварить в воде 20 минут.
  4. 4. Присыпать зеленью, луком.
  5. 5. Добавить сметану.

Array
Array
Array
Array

Похудеть на 10 кг правильно

Здоровая ибыстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты,рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов,запомни эти простые правила(в общем-то,так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще,выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед,в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной,острой,жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару,это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы(хлебцы,овсянка,орехи,спагетти) употребляй утром и днем,вечером ешь белки(творог,курица,рыба,яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе,но и на состоянии кожи,волос,общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы,если ты разнообразишь меню.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий: Формула Миффлина-Сан Жеора   10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Правила выхода из строгих диет

Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

  • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
  • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
  • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить как можно больше воды.

Как выходить из диеты

Любая диета для похудения на 10 кг окажется бесполезной, если вы выйдете из неё неправильно. То есть, быстро наброситесь на высококалорийную пищу. Сброшенные килограммы вернутся, да ещё и друзей приведут.

Ваша задача – возвращаться к привычному меню постепенно. Повышайте суточную калорийность не более, чем на 100 калорий. В течение как минимум недели не ешьте сладости, жирное и мучное. Потом начните вводить по 1–2 новому продукту в сутки. Плавно увеличивайте физические нагрузки, чтобы организм успевал расходовать полученные с пищей калории.

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

  1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
  2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
  3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

правила диеты
Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

результат от похудения

результат от похудения

Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Вода для быстрого похудения

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

Отзывы людей, которые смогли похудеть

О перечисленных в статье диетах для похудения на 10 кг можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы в интернете. Приведу примеры некоторых из них.

диета

Инна, 33 года: «Нашла на женском форуме хороший рецепт диеты для похудения на 10 кг. Замачиваешь на ночь 200 грамм гречневой крупы, и завтра её уже можно есть. Я добавляла в кашу немного приправы «Хмели-сунели», но не соль. За 10 дней мне удалось сбросить 11,5 кг! При этом голода на диете я не испытывала. Был только психологический дискомфорт из-за необходимости питаться одной лишь гречкой. Но результат стоил затраченных усилий».

Екатерина, 25 лет: «С детства у меня были проблемы с лишним весом. Уже, будучи подростком, на чём только не худела: яблоках, апельсинах, кефире, сухофруктах. Отвес был 0,5–1 кг в день, но после возвращения к прежнему рациону я быстро поправлялась. И всё-таки выход нашёлся. Лучшей диетой для похудения на 10 кг в месяц я считаю рыбную. Она очень легко переносится и позволяет питаться разнообразно. 10 кг я потеряла за месяц «с хвостиком». И это была единственная диета, после которой мой вес не пополз опять вверх. Рекомендую!»

Игорь, 40 лет: «Худел я как-то на огуречной диете. Выдержал всего 4 дня. Постоянно кружилась голова, и подкашивались ноги. Ну невозможно питаться в основном одними огурцами, это же сплошная вода. Скинул 3 кг, набрал через неделю 5 кг».

Мария, 28 лет: «Хочу отговорить от глупой затеи тех, кто собрался худеть на яблоках. У этой диеты много побочных эффектов: головные боли, тошнота, диарея, изжога. Да, она помогает сбросить вес. Я похудела за 7 дней на обещанные 10 килограмм, даже чуть больше. Но всё моментально вернулось. Видимо, из организма просто ушла вода. А ещё он переключился в режим экономии и теперь запасает жиры буквально из воздуха. Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах».

Диета для похудения на 10 кг дает впечатляющие результаты только при строгом соблюдении правил входа, выхода и составления меню. В противном случае можно столкнуться с появлением новых болячек, обострением старых и нарушением обменных процессов. В результате вес только увеличится. Если вы сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте просто придерживаться принципов здорового питания. Это хоть и медленный способ похудения, но более безопасный для здоровья.

Упражнения для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

  1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
  2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
  3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
  4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  5. Планка 1 мин.

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

после диеты

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за неделю:

Источники

  • https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-na-10-kg
  • http://wdesire.ru/articles/19_dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/
  • https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-na-10-kilogramm-za-mesyats/
  • https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/na-mesyac.html
  • https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-minus-10-kg/
  • https://medside.ru/dieta-minus-10-kg-za-nedelyu
  • https://tonustela.net/diet/express-diet/na-nedelyu.html
  • https://sportbo.ru/pp/dieta-dlja-bystrogo-pohudenija-na-10-kg-za-nedelju.html
  • https://ladysdream.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg.html
  • https://www.cosmo.ru/health/diets/risovaya-dieta-na-7-dney-minus-10-kg-za-nedelyu/
  • https://SpecialFood.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg/
  • http://xudeem-pravilno.ru/diety/510-kak-pohudet-na-10-kg-za-nedelyu.html
  • https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-nedelu-minus-10-kg-za-7-dnej-v-domasnih-usloviah.html
  • http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/
  • https://heaclub.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-hudeem-na-10-kg

[свернуть]