Лучшие разгрузочные дни на яблоках для быстрого похудения: описание и результаты яблочной разгрузки

Содержание страницы

Почему именно яблоки?

Как известно, яблоки очень полезны и обладают высокой питательной ценностью, и при этом считаются одним из наиболее подходящих продуктов для разгрузочного дня. Почему так?

  • Во-первых, в них содержатся особые вещества – пектины, которые принимают активное участие в переработке жира, помогая тем самым в работе печени. С их помощью жировые отложения быстро расщепляются и спокойно выводятся из организма без усиления чувства голода.
  • Во-вторых, несмотря на свою незначительную калорийность, яблоки дарят нам огромную порцию энергии. При этом сам процесс пищеварения несколько замедляется, что позволяет надолго сохранить ощущение сытости.
  • В-третьих, яблоки способны заметно улучшить работу всего ЖКТ, так как обладают мягким слабительным эффектом и предупреждают запоры.
  • В-четвертых, яблоки богаты клетчаткой, которая заботится о микрофлоре, а витамины и минеральные вещества, присутствующие в их составе, ускоряют процесс регенерации поврежденных тканей и омолаживают клетки. Таким образом, яблочный разгрузочный день способствует не только похудению, но и продлевает молодость.
  • В-пятых, блоки способны помочь в лечении некоторых заболеваний хронического характера. Например, они заметно облегчают течение гипертонии и атеросклероза, при комплексной терапии эти фрукты способствуют растворению камней в желчном пузыре и, конечно же, стойкие запоры – их яблоки устраняют мягко и быстро. Кроме того, такие дни могут оказать значительную пользу организма при болезнях почек, мышц, сердца и сустав.

На заметку! При регулярном проведении яблочных дней и включив их в рацион после, вы не только приблизите свою фигуру к идеальным показателям, но и улучшите состояние здоровья!

Польза яблок

Пользу употребления фруктов сложно переоценить, особенно если речь идет о яблоках. Они имеют приятный вкус, стоят недорого, обладают низкой калорийностью и содержат огромное количество полезных веществ: витамины B, РР, Е, марганец, пектины, железо, кальций, калий, каротин и многие другие. Соответственно, разгрузочные дни на яблоках не требуют больших финансовых затрат, проходят без лишнего стресса и, если все сделано правильно, оказывают благоприятное воздействие на организм.

Мнение экспертов: Разгрузочный день на яблоках считается еще и отличной профилактикой гипертонии, атеросклероза и восстановления обмена веществ.

Яблоки и похудение

  • Большое содержание клетчатки во фруктах способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, что помогает нормализовать обменные процессы в организме.
  • Наличие в яблоках пектина ускоряет процесс жиросжигания. Данное вещество помогает расщеплять жиры, способствуя более быстрой потере лишнего веса.
  • Яблоко обладает низкой калорийностью, но хорошо насыщает. Ощущение сытости предотвратит переедания и поможет легче переносить ограничения в питании.
  • Содержащийся в яблоках полифенол замедляет процессы старения и участвует в регенерации тканей. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи.
  • Добавление яблок в рацион помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить появление запоров.

Помощь организму во время разгрузочных дней

Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква». Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition. Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект. Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только.

Как правильно проводить разгрузки на яблоках

Чтобы получить действительно стоящий результат, важно придерживаться определенных правил. Понять, как провести разгрузочный день на яблоках, вам помогут следующие рекомендации.

  1. Проводить такую монодиету можно не чаще 4 раз в месяц. Даже если нет противопоказаний. Оптимальная периодичность – 1 разгрузка в течение 10 дней.
  2. Яблоки можно брать любых сортов. В зависимости от общего состояния ЖКТ они могут быть сладкими, полусладкими или кислыми.
  3. Перед разгрузочным днем обязательно нужно подготовить организм. Для этого следует исключить вредную пищу и сделать ужин максимально легким.
  4. Дневную норму продуктов дробят на 5–6 приемов. Это исключит вероятность появления голода и позволит сохранять энергию.
  5. В течение разгрузочного дня нужно пить жидкость. Употребление 1,5–2 л воды ускорит обменные процессы и сделает похудение более эффективным.
  6. Во время яблочного разгрузочного дня лучше отказаться от умственной и физической активности. Это позволит вам получить больше энергии для очищения.

Варианты яблочных дней

Разгрузочный день на яблоках может проводиться несколько способами. При отсутствии каких-либо проблем с желудком и при полной уверенности в своей силе воли можно практиковать жесткую монодиету, основанную только на свежих фруктах. А для того чтобы хорошо очистить кишечник, яблоки предварительно запекают. В тех случаях, когда чувство голода атакует постоянно, основной продукт комбинируют с кефиром или творогом.

Но при этом к любому яблочному дню желательно подготовиться. В таком случае он покажет максимальную эффективность и пройдет достаточно комфортно.

Важно! К большому сожалению, многие перед разгрузочным днем совершают ошибку – много едят, желая таким образом, избежать мучительного чувства голода на следующий день. Но на самом деле – это худшее, что может прийти в голову, так как организму, вместо отдыха, на протяжении довольно долгого количества времени придется тяжело работать, чтобы избавиться от всех последствий переедания!

Итак, если на завтра запланирован яблочный разгрузочный день, то сегодня меню должно выглядеть следующим образом:

  • завтрак – некрепкий чай, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, кусочек твердого сыра и яблоко;
  • перекус – овощной или фруктовый салат;
  • обед – легкий овощной суп с куриным мясом, салат из свежей зелени и овощей, сок;
  • перекус – натуральный йогурт или кефир с малой жирностью;
  • ужин – овощная запеканка, некрепкий чай либо фруктовый сок.

Свежие яблоки

Простейший вариант яблочного дня:

  • на день понадобится примерно 1,7 кг яблок сладких либо кисло-сладких сортов;
  • делим все фрукты на 6 порций;
  • употребляем по одной порции через каждые 2,5 часа;
  • на протяжении дня пьем минеральную воду без газа – около 2 л.

Печеные яблоки

По сути, разгрузочный день на печеных яблоках проводится точно так же, как и в первом варианте, но только масса продукта определяется в свежем виде. Рецепт исполнения следующий:

  • плоды тщательно моем, разрезаем каждый на две половинки и освобождаем их от семян;
  • в получившиеся углубления наливаем немного натурального меда, присыпаем корицей;
  • на противень наливаем немного воды, раскладываем половинки яблок и отправляем в духовку;
  • запекаем около четверти часа пока фрукты не станут мягкими.

Не забываем много пить. Это может быть как негазированная минеральная вода, так и зеленый чай.

С кисломолочными продуктами

Если вы не уверены в стойкости своих «бастионов» перед холодильником, то в таком случае желательно обратить внимание на один из комбинированных вариантов:

  • яблоки с кефиром – на 1,5 кг фруктов 1 л 1% кефира;
  • яблоки с творогом – на 1 кг фруктов 650 г творога.

Продукты делим на 5-6 порций и употребляем их через равные промежутки времени.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб – его калорийность ниже по сравнению с другими разновидностями выпечки) с чаем, второй завтрак — из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится — 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

  • все защитные функции организма существенно повышаются;
  • быстро выводятся токсины и шлаки;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью. А любителям кисломолочных продуктов рекомендуем присмотреться к кефирной диете.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Разгрузочные дни на яблоках

Меню на кефирно-яблочный день:

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед (через 4 часа после завтрака) — 1 стакан кефира + 2 яблока.
  • Полдник (еще через 3 часа) — 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
  • Ужин (спустя 4 часа после полдника) — 1 яблочко + стакан кефира.
  • Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Полезные советы

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

 Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Разгрузочные дни на яблоках

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Разгрузочные дни на яблоках для похудения: подготовка и правила

Разгрузочный день это действительно эффективный метод дать передохнуть желудочно-кишечному тракту, одновременно очищая организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Эффект детокса настолько хорошо ощутим, что проводить такие разгрузки стоит даже тем, кому вовсе не нужно корректировать вес или сбрасывать избыточные килограммы.

Подготовка

Нельзя проводить разгрузочные дни, даже если это всего одни сутки, без предварительной подготовки. Это может негативно сказаться на самочувствии и здоровье в целом. Подготовительный день накануне нужно сделать максимально легким, но не сильно отходить от привычного рациона. Для примера приведем приблизительное меню, на которое можно ориентироваться.

Завтрак

Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

  • Хлебец цельнозерновой.
  • Кусочек твердого сыра.
  • Яблоко.
  • Чай без сахара.

Перекус

  • Овощной или фруктовый салат, можно с заправкой из небольшого количества оливкового масла.

Обед

  • Суп с брокколи и куриной грудкой.
  • Салат из сезонных овощей.
  • Сок.

Полдник

  • Стакан натурального йогурта или нежирного кефира.

Ужин

  • Овощи на пару.
  • Рыба на пару или запеченная.
  • Зеленый или черный чай без сахара.

Только после того, как вы подготовите организм, можно будет приступать к разгрузке на яблоках.

Противопоказаний для проведения разгрузочных дней на яблоках не очень много, однако их обязательно нужно учитывать. Стоит воздержаться тем, у кого имеются серьезные патологии или хронические заболевания ЖКТ, печени и почек, повышенная кислотность желудка, при нервных и психических расстройствах.

Что такое яблочный разгрузочный день для похудения

Это один из эффективных способов сбросить до 1,5 кг лишнего веса всего за день без изнурительных физических упражнений, чувства голода и стресса. В результате организм обогатится множеством полезных веществ, а вы будете чувствовать себя хорошо. Устраивать яблочный разгрузочный день для похудения можно раз в неделю, выбирая один из вариантов такой однодневной диеты – с водой, зеленым чаем, кисломолочными продуктами, морковью, овсянкой или только на фруктах. Перед началом разгрузки нужно подготовить организм, ознакомиться с правилами выхода из нее.

Варианты

Существуют несколько вариантов яблочного похудения: на одних фруктах, с кисломолочными продуктами, овсянкой, морковкой, гречкой, куриной грудкой, яйцами, зеленым чаем и т.д. Вы можете каждую неделю устраивать разные разгрузочные дни на яблоках, благодаря чему рацион будет более разнообразным, экспресс-диета интереснее, а в результате не будет срывов, похудение пройдет намного эффективнее.

Только яблоки

Если вы решили устроить чисто яблочный день, отдавайте предпочтение таким сортам: из летних – Белому наливу, Китайке, Боровинке, из зимних – Орлику, Первинке. В течение суток можно съесть около 2 кг фруктов. Лучше есть с кожурой, поскольку в ней содержится максимум витаминов. Подготовленные плоды следует разделить на 5-6 одинаковых частей и съедать по 1 порции через равные промежутки времени.

Воду и другую жидкость на протяжении суток пить нельзя, поэтому такую разгрузку не рекомендуют практиковать в летнее время, чтобы не довести организм до обезвоживания. Вес в этот день уйдет быстро, что будет заметно и ощутимо. Произойдет это за счет выведения избыточной жидкости. Такой способ подойдет только тем, у кого совершенно здоровая система пищеварения.

На печеных яблоках

Для разгрузочного дня подходят не только свежие, но и запеченные фрукты. После термической обработки в них становится больше пектина, который способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов, что очень важно при похудении. Клетчатка после запекания плодов не исчезает, поэтому они по-прежнему полезны для пищеварения, нормальной работы кишечника.

Зато из термически обработанных фруктов уходит кислотность, поэтому диетологи разрешают их есть даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, системы пищеварения, панкреатитом, только не в обостренных стадиях. Помимо этого, запеченные яблоки способствуют выведению вредного холестерина, помогают снизить давление. Для таких разгрузочных дней следует выбирать сорта фруктов с крепкой кожицей – Гренни Смит, Ранет, Макинтош.

На день понадобится 7 плодов, которые нужно съесть в течение суток через одинаковые промежутки времени. В этом варианте похудения необходимо пить воду – минимум 1,5-2 л. Запекать фрукты нужно так:

  1. Помыть, разрезать на 2 части, удалить семена.
  2. Запечь на противне в духовке при 180˚С в течение 25 минут. Время указано примерное, для каждого сорта яблок будет разным.
  3. Для второго способа приготовления фрукты нарезают кружочками, укладывают на противень, застеленный фольгой, запекают четверть часа при той же температуре.

В один из приемов пищи разгрузочного дня обычные печеные яблоки можно заменить десертом. Для его приготовления разрезанные фрукты нужно полить небольшим количеством меда, посыпать корицей, а затем отправить в духовку. Перед тем как съесть такой десерт подумайте, нет ли у вас аллергии на пчелиный продукт. Те, для кого такой рацион слишком жесткий, могут с каждым запеченным яблоком выпивать по 1 стакану нежирного кефира или съедать порцию творога (но не более 100 г на день).

Печеные яблоки

На твороге

Разгрузочный день на твороге и яблоках считается одним из самых щадящих и подойдет даже будущим мамам, если беременность протекает без осложнений. Для такого похудения вам понадобится 0,6 кг фруктов и 1 кг кисломолочного продукта с низким процентом жирности. Помимо этих ингредиентов необходимо соблюдать питьевой режим – употреблять 1,5-2 л жидкости (негазированной воды, травяных отваров, зеленого чая). Кофе и напитки, содержащие сахар, запрещены.

Указанное количество ингредиентов разделите на 6 приемов и ешьте в течение дня через одинаковые промежутки времени. Из продуктов, необходимых для похудения, можно приготовить десерт: вынуть из яблок сердцевину, начинить их смесью творога я небольшим количеством меда. Такая еда быстро вызывает чувство насыщения, и вы длительное время не будете ощущать приступы голода. К тому же улучшится работа печени, очистится кишечник, укрепятся кости.

На кефире

Яблочный разгрузочный день с кефиром тоже относится к щадящему и эффективному способу похудения. На сутки вам понадобится равное количество фруктов и кисломолочного продукта. Их необходимо разделить на равные порции и есть в течение дня. Диетологи рекомендуют сначала съедать яблоки, а затем пить кефир. Один раз (утром либо вечером) в течение такой разгрузки допустимо употребление йогурта, приготовленного из 1 порции кисломолочки с 1 порцией фруктов, которые нужно мелко порезать или натереть на терке. Кефирно-яблочное похудение имеет такие достоинства:

  1. Способствует мягкому очищению организма от шлаков, токсинов.
  2. Нормализует работу пищеварительной системы.
  3. Способствует восстановлению микрофлоры кишечника, которая нарушается во время похудения.

Продукты, необходимые для разгрузки, недорогие, доступные в любое время года, прекрасно сочетаются между собой и хорошо усваиваются. Фрукты можно есть как сырыми, так и запеченными, но кроме этого важно не забывать о водном балансе Однодневное разгрузочное меню может быть таким:

Прием пищиЧто есть в течение дня
ЗавтракКефир (1 ст.)
Обед2 яблока, кефир (1 ст.)
ПолдникПеченое яблоко ( 1 шт.) + свежее (1 кусочек) + кефир (200 мл)
УжинЯблоко (1 шт.), кефир (1 ст.)
Перед сном1 ст. кефира (если очень хочется есть)

На яблоках и воде

Разгрузочный день на яблоках и воде предполагает употребление 1,5 кг фруктов и 2 л жидкости на протяжении суток. Их нужно поделить на 6 одинаковых частей и есть их, делая между приемами пищи одинаковые по времени перерывы. Яблоки нужно тщательно, не спеша пережевывать, выпивая до и после этого по стакану воды. Так вы насытитесь быстрее, не перегрузив при этом желудок.

На яблочном соке

По содержанию полезных веществ яблочный сок уступает целым плодам, но эффективность такого разгрузочного дня тоже высокая, а результатом похудения может стать отвес в 2 кг. В 8 часов утра вы должны выпить 0,25 л свежевыжатого сока, а через 2 часа – еще 0,5 л. Далее необходимо употреблять по стакану напитка через каждые пару часов, последний прием должен быть не позднее 20:00. После 16:00 перед употреблением сока выпивайте по 1 ч. л. льняного либо оливкового масла.

Если сильно мучает чувство голода, можно в качестве перекусов съедать по 1 свежему либо запеченному фрукту. Кроме того, допустимо употребления яблочного сока с морковным (1:1) или с дынным, томатным и лимонным в пропорции 4:2:2:1. Главное условие – пить напитки через коктейльную трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль. Если после сока в желудке возникли неприятные ощущения, разбавляйте следующие порции кипяченой водой во избежание негативных последствий для здоровья.

С зеленым чаем

Яблочные разгрузочные дни для похудения с зеленым чаем – отличный способ расстаться с лишними килограммами. Напиток хорошо утоляет голод, способствует ускорению обменных процессов, расщеплению жировых отложений. В результате употребления зеленого чая укрепляются кровеносные сосуды, организм обогащается витаминами, минералами, нормализуется давление, но разгрузка противопоказана таким категориям людей:

  • беременным, кормящим мамам;
  • с проблемами двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • при наличии ревматизма, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • склонным к повышению давления;
  • с расстройствами сна.

На день вам понадобится 1,5 кг фруктов и 4-6 чашек зеленого чая (обычного, с кусочками фруктов или травами). Пить его можно как горячим, так и холодным после каждого приема пищи, а готовить напиток нужно так:

  1. Обдайте чайник кипятком изнутри.
  2. Всыпьте 3 ч. л. заварки, влейте 0,3 л горячей воды, но не кипятка.
  3. Через 5-7 минут влейте стакан горячей воды, а еще через 5 минут – оставшиеся 0,5 л.

Зеленый чай

С морковью

Яблочно-морковное похудение не просто эффективное, но еще очень полезное, поскольку витаминами богаты и овощи и фрукты. Кроме этих продуктов необходимо соблюдать питьевой режим (пить чистую воду, травяной либо зеленый чай без сахара), можно перекусывать яблоками, основное меню разгрузочного дня должно выглядеть так:

Прием пищиЧто нужно есть за день
Завтрак1-й вариантТертая морковка (150 г) + печеное яблоко (1 шт.) + зеленый чай (1 чашка)
2-й вариантСалат морковно-яблочный с небольшим количеством меда и лимонным соком
Обед200 г салата (яблоко + морковка + сельдерей + оливковое масло)
УжинОтварная или приготовленная на пару морковь (2 шт.). Можно добавить немного чеснока и вареной цветной капусты

С овсянкой

Сделать разгрузочный яблочный день полезнее поможет овсянка. Вы спросите, о каком похудении может идти речь, если калорийность каши составляет 352 ккал/100 г? Да, это так, но благодаря этому вы будете сыты в течение всего дня и все равно сможете сбросить вес. На протяжении суток можно употреблять только фрукты, овсянку и воду. Главное условие – подвергать хлопья минимальной термической обработке, поскольку такая каша способствует нормализации работы печени, желудочно-кишечного тракта, выведению вредного холестерина.

Яблочное похудение с овсянкой можно проводить одним из нижеописанных способов на ваш выбор:

  1. Употребить в течение разгрузочного дня 0,6 кг каши, 5 яблок и литр воды, разделив на равные части.
  2. Количество продуктов – то же, но фрукты нужно измельчить и добавить в готовую кашу. Питаться дробно на протяжении суток.
  3. Приготовить мюсли и съесть за 5-6 приемов. Рецепт такой: смешать 100 г овсяных хлопьев с небольшим количеством корицы и подсушить немного в микроволновке. Залить нежирным молоком либо кефиром, добавить яблочное пюре, перемешать. Настаивать в течение ночи. Суточную норму жидкости необходимо снизить ровно на столько, сколько молока или кефира вы использовали для мюсли.
  4. Приготовьте с вечера холодную овсянку: наполните литровую банку хлопьями на 1/3 объема, добавьте тертые фрукты, а оставшееся пространство заполните нежирным кефиром. Настаивайте ночь, а утром поделите на 6 равных частей и ешьте в течение разгрузочного дня.

Овсяная каша

Лучшие варианты разгрузочных дней на яблоках

Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

1 разгрузочный день на яблоках и воде для похудения

Оптимально для проведения качественной однодневной разгрузки приобрести яблоки несладких сортов; Антоновские, Боровинка, Симиренко или Грушовка. Многие говорят, что яблоки для разгрузочного дня должны быть зеленого цвета, но этот вовсе необязательно, они могут быть желтыми, как Гренни Смит или красными, как Спартан.

  • Дневной рацион составит 2 килограмма плодов. Проследите, чтобы они были спелые и вкусные, чтобы диета не превратилась в пытку.
  • Оптимально разделить все яблоки на 6 частей – именно столько приемов пищи рекомендуется сделать.
  • Нельзя забывать о воде: в день нужно выпить 1.5-2 литра жидкости. Утром и вечером это может быть несладкий зеленый или травяной чай.

Не каждый пищеварительный тракт способен выдержать сутки на одних яблоках, в особенности, учитывая их высокую степень кислоты. Более щадящим для организма считается разгрузочный день на печеных яблоках. Все правила соблюдаются точно также, как и при обычной разгрузке, только фрукты предварительно запекаются в духовом шкафу без добавок и подсластителей.

2 разгрузочных дня на кефире и яблоках

Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

Некоторые люди ошибочно думают, что в варианте разгрузки на этих продуктах, они могут целыми днями без ограничений наслаждаться кисломолочным продуктом и заедать его свежими фруктами. Это совершенно неправильно. Но самом деле ваш рацион должен быть ограничен специально установленными рамками, иначе получить качественный детокс и быстро сбросить несколько килограммов не получится. Имеется две разновидности двухдневной кефирно-яблочной диеты.

  1. На протяжении суток допустимо выпивать не более 0.5 литра кефира жирностью от 3.2% и съедать 1 килограмм зеленых яблок.
  2. В течение дня потребляют 1.5 килограмма не кислых яблок и выпивают 1 литр кефира жирностью до 2.5%.

Можно двое суток следовать первому или второму варианту, а можно разделить их по дням. Это придаст вашему рациону некое разнообразие, что поможет легче перенести диету. Как и в предыдущей вариации разгрузки, можно испечь яблоки, а можно протереть их на терке, так они становятся еще полезнее.

Необязательно во время проведения таких дней ограничивать себе в питье только одним кефиром. Чистую воду без газа можно пить в неограниченном количестве. Утром и вечером можно заменить ее несладким отваром ароматных или лекарственных трав.

2 разгрузочных дня на яблоках и моркови

Есть популярная шутка у диетологов о том, что пока разгрызешь морковку, то истратишь больше калорий, чем в итоге от нее получишь. Разгрузочные яблочные дни можно качественно разнообразить при помощи этого корнеплода. Допустимо проводить такую экспресс-диету один, два или три дня, но наиболее популярным является средний вариант. Лучше выбрать для такого детокса жаркие летние деньки, тем более, что подобный план питания не имеет практически никаких противопоказаний, кроме серьезных патологий.

Вариант 1

Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

Рацион в сутки должен состоять из следующих продуктов:

  • 3 больших яблока.
  • 3 крупных морковки.
  • 50 граммов натурального пчелиного меда.
  • 1 чайная ложка лимонного сока.
  • 1.5 литра воды.

Из яблок, половины моркови, меда и цитрусового сока сделать салат, натерев ингредиенты на средней терке. Разделить все полученное количество на 3-4 порции. Есть на завтрак, обед и ужин, вприкуску с не натертыми кусочками моркови. Утром и вечером воду можно заменить зеленым чаем или отваром трав.

Вариант 2

Второй вариант немного отличается от первого, хотя не существенно.

  • 4 морковки.
  • 3 крупных яблока.
  • 1 чайная ложка для заправки салата.
  • 2 чайные ложки меда.
  • Вода 1-2 литра.

Тут фрукты и овощи сразу моют, чистят и натирают на терке, делая импровизированный салат, заправляют его медом и лимонным соком.  Все блюдо делят на три равные части, как раз на завтрак, обед и ужин. В промежутках между приемами пищи можно пить травяной или зеленый чай, а также воду без ограничений.

Чем хорош кефирно яблочный разгрузочный день

Разгрузка в питании очищает организм, дает ему передышку в переваривании тяжелой еды. Регулярное проведение таких дней дает организму неоценимую пользу, а также способствует похудению.

Кефир и яблоки для разгрузки подходят прекрасно, поскольку данный фрукт, равно как кисломолочный продукт, обладают для этой цели всеми нужными свойствами:

  • Легкость в употреблении, нет нужды в термической обработке;
  • Доступность продуктов, невысокие цены;
  • Низкая калорийность (яблоко находится в списке фруктов с самой низкой калорийностью);
  • Высокая полезность, большое содержание витаминов, микроэлементов;
  • Хорошее сочетание продуктов между собой;
  • Приятный вкус;
  • Достаточная сытность по сравнению с некоторыми другими продуктами.

Кефир должен быть 1%-ной жирности, яблоки лучше зеленые, если другого цвета, то несладкие. Если желудочное заболевание не позволяет есть сырые плоды, то можно запекать их в духовом шкафу. Воды следует пить много, до 2 л в день. Разгрузочный день практиковать следует не чаще 1 раза в 7-10 дней. Хорошо, если разгрузка на кефире и яблоках проходит в нерабочий день, когда есть возможность побольше отдыхать, гулять.

Первый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Питание на протяжении дня должно быть 5-разовым.

  • Утром следует выпить стакан кефира;
  • Спустя 4 часа во время обеда пьют такую же порцию кисломолочного напитка, к которой добавляется 2 яблока;
  • 3 часа спустя полдничают одним запеченным + одним свежим яблоком, стаканом кефира;
  • Через 4 часа организуют ужин из одного фрукта со стаканом кефира;
  • Перед сном пьют стакан кисломолочного напитка.

Помимо указанных приемов пищи пьют достаточно жидкости, можно использовать воду либо чай из трав, их пьют минут за 20 до еды.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочный день на яблоках и кефире – второй вариант

Разработано для тех, кто не любит принимать пищу по часам, отмерять порции. Условие этого варианта – выпить за сутки 2 л кисломолочного напитка, а яблок разрешается есть в любом количестве, в зависимости от желания. Кроме того, каждый час необходимо выпивать ¾ стакана воды либо отвара ягод шиповника (можно боярышника). Воду прекращают пить за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, организованный на кефире и яблоках – третий вариант

  1. Берут 2 кг яблок, делят на 5 равных по количеству частей.
  2. К завтраку очищают одну часть фруктов, нарезают в посуду, заливают 200 мл кефира. Эту массу съедают, напитком к ней служит шиповниковый отвар.
  3. Следующую часть фруктов требуется съесть без всяких добавок по истечении 3 часов после завтрака, запивать нужно зеленым чаем.
  4. На обед порцию фруктов можно запечь, а запить их нужно стаканом кисломолочного напитка.
  5. Четвертая порция предназначена для полдника.
  6. Последнюю порцию плодов едят вечером, напитком служит кефир с корицей или укропом (1 ч. л.)

Четвертый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Этот способ крайне жесткий, но результативный. Заранее запекают в духовке 2 кг яблок, а, чтобы придать аромат, добавляют перед запеканием корицу, покупают кефир, достаточно 1 литра. Утром делят фрукты и кисломолочный напиток на 4 одинаковые части. Эти продукты нужно съесть за день. Ничего больше кушать нельзя. При сильном чувстве голода разрешается стакан негазированной минералки. Незадолго до сна рекомендуются дыхательные упражнения или йога.

Учтите, разгрузочные дни, как и диеты на кефире и яблоках, похудение с яблочным уксусом можно применять не всем. Противопоказаны они беременным, кормящим матерям, больным с любыми хроническими недугами. Консультация с диетологом либо с терапевтом поможет решить, можно ли устраивать подобные дни. Слишком часто практиковать разгрузочные дни на яблоках и кефире не нужно, лучше составить правильное меню ежедневного питания, чтобы не навредить себе. У вас всегда есть выбор, можете организовать разгрузочные дни с помощью других фруктов.

Разрешенные продукты

  • яблоки в свежем и печенном виде;
  • негазированная вода;
  • некрепкий зеленый чай без сахара.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

редис 1,2 0,1 3,4 19 редька белая 1,4 0,0 4,1 21 редька красная 1,2 0,1 3,4 20 редька черная 1,9 0,2 6,7 35 шпинат 2,9 0,3 2,0 22 щавель 1,5 0,3 2,9 19

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328 рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162 майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62 молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72 сливки 2,8 20,0 3,7 205 сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363 творог 11% 16,0 11,0 1,0 170 творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 свиная печень 18,8 3,6 0,0 108 свиные почки 13,0 3,1 0,0 80 свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841 сало 2,4 89,0 0,0 797 говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98 говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66 говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 сардельки 10,1 31,6 1,9 332 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196 рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190 икра красная 32,0 15,0 0,0 263 икра черная 28,0 9,7 0,0 203 рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88 треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94 чай черный 20,0 5,1 6,9 152 * данные указаны на 100 г продукта

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот вариант, который без труда сможет употреблять целый разгрузочный день.

Разгрузочный день на бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом для разгрузочного дня за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

  • За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
  • Сухие бананы есть нельзя.
  • Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
  • Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра).

Разгрузочный день на хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды хурмы без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

  • День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
  • Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
  • Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай.

Разгрузочный день на мандаринах

Во время разгрузочных дней на мандаринах рекомендуется:

  • Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
  • Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов).

Разгрузочный день на грейпфрутах

Грейпфрут содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние; кроме того, во время разгрузочного дня на грейпфруте значительно снижает уровень холестерина.

  • Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
  • Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
  • Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит.

Разгрузочный день на апельсинах

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

  • Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
  • Помимо этого нужно пить воду и травяной чай.

Разгрузочный день на помело

Помело во время разгрузочного дня (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

  • Общая масса фрукта – 1,5 кг.
  • Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
  • Дополнить разгрузку водой и травяным напитком.

Разгрузочный день на киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения во время разгрузочного дня. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

  • Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
  • Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
  • Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
  • Дополняется рацион водой.

Разгрузочный день на арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время разгрузочного дня.

  • Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
  • Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
  • Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Разгрузочный день на ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для разгрузочного дня продуктом.

  • Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
  • Общее количество продукта – 1 кг.
  • Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды.

Разгрузочный день на сухофруктах

Для разгрузочного дня на сухофруктах подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

  • Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
  • Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
  • Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
  • Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды.

Разгрузочный день на дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

  • Общее количество дыни – 1,5 кг.
  • Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
  • Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника.

Разгрузочный день на сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры во время разгрузочного дня.

  • Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
  • Этот объём нужно съесть за 5 подходов.

Разгрузочный день на грушах

Груша — представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме во время разгрузочного дня. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

  • Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
  • Общее количество – 1,5 кг.
  • Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

Разгрузочный день на винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению во время разгрузочного дня.

  • За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
  • Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
  • Для разгрузки подходит виноград любого сорта.

Разгрузочный день на айве

Айва во время разгрузочного дня запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

  • Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
  • Общее количество – 1,5 кг.

Разгрузочный день на гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

  • Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
  • Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра.

Разгрузочный день на клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм во время разгрузочного дня, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

  • Следует съесть за день 1 кг ягод.
  • Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек).

Разгрузочные дни на фруктах при беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

  1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
  3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Как сделать разгрузку эффективной

Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.

Противопоказания

Устраивать разгрузочные яблочные дни полезно не для всех. Предварительно нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. К противопоказаниям такого похудения относятся:

  1. Послеоперационный период.
  2. Повышенная кислотность.
  3. Обострение хронических заболеваний.
  4. Мочекаменная, желчекаменная болезни.
  5. Заболевания почек, печени.
  6. Ревматизм в обостренной фазе.
  7. При язве двенадцатиперстной кишки, гастрите, колите, заболеваниях пищеварительной системы нельзя есть свежие яблоки, но можно печеные.
  8. Яблочная разгрузка с зеленым чаем противопоказана при артрите.
  9. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы нужно отдавать предпочтение зеленым сортам яблок.

Кому показаны

Разгрузочные дни на яблоках и кефире в наше время полезны почти всем, кроме тех, у кого повышена кислотность желудка. К яблокам у нас многие люди относятся с пренебрежением: ведь для России эти фрукты не являются экзотическими – их всегда много, и поэтому кажется, что особой ценности они не представляют. А ведь любой сорт яблок содержит массу растительных волокон и много пектина – их регулярное потребление надёжно защищает от атеросклероза и большинства сердечнососудистых заболеваний.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Достаточно съедать по два «средних» яблока ежедневно, чтобы перестать задумываться о концентрации в крови «вредного» холестерина, а также о накоплении токсинов, тяжёлых металлов и радионуклидов. Яблоки содержат флавонол кверцетин, обладающий рядом лечебных действий, в том числе противовоспалительным, антиоксидантным и противоопухолевым, поэтому потребление яблок уменьшает риск развития рака и продлевает молодость.

Даже в запечённом виде яблоки сохраняют большую часть целебных свойств, а аллергия на них у взрослых бывает очень редко, и, как правило, только на сладкие красные плоды.

Что касается кефира, то о его полезности написана не одна книга, но можно вспомнить хотя бы о низкой калорийности и богатом составе, способности создавать здоровую кишечную флору и замедлять старение. Не случайно на Кавказе, где и появился кефир, отмечается немалое количество долгожителей, а средняя продолжительность жизни там существенно выше, чем в развитых странах со всеми благами современной цивилизации.

Кому следует быть осторожным

К сожалению, не для любого организма полезны разгрузочные дни. Итак, при каких заболеваниях противопоказаны разгрузочные дни?

  • Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни почек.
  • ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

Видео – Худеем на яблоках:

Как часто можно проводить

Оптимальным количеством яблочно-кефирных разгрузочных дней большинство диетологов считает 4 дня в месяц, но при хорошей переносимости можно устраивать себе 5 или 6 таких дней. Варианты разгрузки можно чередовать: уже в первый месяц начнут улучшаться пищеварение и обменные процессы, состав крови и состояние сосудов, и это скажется на внешности – например, исчезнут прыщи и угри.

Если проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире регулярно один раз в неделю, то за месяц можно избавляться от 3-4 лишних килограммов: кому-то это покажется медленным темпом, но для организма такой вариант является одним из самых лучших.

Не надо устраивать разгрузочные дни на яблоках и кефире слишком часто. Иначе результат может быть противоположным: организм начнёт экономить калории, и процесс похудения не ускорится, а замедлится.

Очень важно правильно выйти из разгрузки. На следующий день на завтрак лучше поесть фруктов, выпить сок или съесть овощной суп. Ужинать перед разгрузочным днем на яблоках и кефире тоже стоит «полегче» – овощным салатом, творогом или кефиром.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Проснувшись на следующий день после яблочной разгрузки, вы будете испытывать сильное чувство голода, желание съесть все и сразу. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно и не привели с собой «друзей», нужно правильно выйти из экспресс-диеты. Ограничьте в течение следующего дня потребление углеводной пищи, отдавая предпочтение белковым продуктам, постному мясу и рыбе, бобам, орехам. К примеру, рацион можно построить так:

Прием пищиМеню разгрузочного дня
ЗавтракОмлет, кофе или чай
ПерекусНатуральный йогурт
ОбедКуриное филе (запеченное), салат из овощей, свежевыжатый сок (1 ст.)
УжинПостная рыба (1 порция), чай или минералка
Поздний ужинКефир с низким процентом жирности (1 ст.)

О чем необходимо помнить?

  1. Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
  2. Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
  3. Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
  4. Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.

    На заметку! Однако каких-либо серьезных мероприятий в этот день быть не должно. Помните о мочегонном и легком слабительном эффекте данной монодиеты!

  5. Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
  6. Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
  7. В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.

Результаты разгрузки на яблоках

Ожидать, что весь лишний вес буквально «сползет» с вас по мановению волшебной палочки за 1-3 дня, не приходится. Однако в наиболее экстренных случаях можно ожидать отвеса дот 400-500 граммов до 1 килограмма при строгих ограничениях. Многое тут напрямую зависит от изначального веса, особенностей метаболизма и прочих показателей.

Однако можно сказать, что подобные дни полезны для организма в целом, если нет прямых медицинских противопоказаний. Ведь при помощи такой диеты можно не только очень быстро скинуть немного веса, чтобы втиснуться в любимое платье или пройти взвешивание перед соревнованиями, но также очистить организм от скопившихся в нем токсинов и шлаков, буквально перезапустить систему пищеварения и дать организму хорошую витаминную встряску. Все это помогает также ускорить обменные процессы, что в дальнейшем помогает быстрее терять избыточные килограммы и не набирать их снова.

Отзывы и результаты

Наталья, 28 лет. Разгрузочные дни я стала проводить с тех пор как я поправилась во время беременности. Мне очень нравится разгрузочный день именно на фруктах, так как каждый свой разгрузочный день можно разнообразить разными видами фрукта. Чтобы добиться лучшего эффекта в построении своей фигуры, я выбираю абрикосы.

Елена, 24 года. Я не худею, но ведь иногда полезно хотя бы 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни, чтобы отдохнуть от обыденной, тяжелой еды и немного очистить свой кишечник. Поэтому фрукты для разгрузки это идеальный вариант.

Нина, 35 лет. Так как я любитель поэкспериментировать, я решила попробовать себе устроить разгрузочные дни и проверить как меняется мой вес в течении месяца. Я взвешивалась каждую неделю и спустя месяц я увидела результат –1кг.

Валерия, 30 лет. Я очень много вариантов диет перепробовала на себе. И ни один вариант хорошего для моего здоровья не сделал. Все диеты лишь обещают быстрый и эффективный результат, но этого к сожалению не происходит. Потом я увидела в интернете, что разгрузочные дни помогают сжечь лишние жиры и сбросить вес. Я сначала не поверила, но потом все таки решилась. И мне очень понравилось. Во-первых весь день чувствуешь легкость и так приятно осознавать что за весь день я не съела ничего вредного и мой желудок лишь полон полезными витаминами. Так что результатом я довольна.

Женя, 33 года. Прочитав большое количество отзывов о данном разгрузочном дне, чтобы убиться что он не задаст удара на мой организм, я все таки решилась попробовать. Ничего плохого сказать не могу, но ничего хорошего тоже. Результат не впечатлил.

Алексей, 23 года. Я спортсмен, я веду жесткий режим питания, питаюсь правильно и только недавно я узнал, для того, чтобы улучшить и очистить свой организм, можно проводить разгрузочные дни. И я решил попробовать. Это действительно здорово, потому что именно такие дни позволяют нашему желудку и кишечнику отдохнуть и даже очиститься.

Что говорят врачи

Пользу разгрузочных дней на яблоках признают даже представители традиционной медицины, что, относительно других вариантов похудения, бывает довольно редко. Однако, судя по отзывам врачей, рекомендуется не превышать время очищения и не проводить процесс дольше, чем 1,5 дня.

Отзывы врачей о разгрузке на яблоках
Также стоит принять совет кушать яблоки с кожурой, так как именно в ней, если, конечно фрукты не подверглись химической обработке, содержится более всего пользы.

Важно!Яблочная чистка не имеет противопоказаний, но находящимся в зоне риска (детям до 12 лет, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом) стоит соблюдать осторожность и проводить подобные процедуры только после рекомендации врача, а также при постоянном контроле с его стороны.

Конечно, «разовая акция» хоть и поможет сбросить пару кило, но особой пользы не принесет, да и эффекта длительного не обеспечит. Чтобы достичь поставленной цели нужно соблюдать диету хотя бы раз в неделю на протяжении трех месяцев. Усилить эффект можно дополнительными ингредиентами: кефиром, зеленым чаем, гречкой, овсянкой, творогом и цитрусовыми.

Источники

  • https://priroda-znaet.ru/razgruzochnyiy-den-na-yablokah/
  • https://bud-v-forme.ru/weight-loss/razgruzochnyj-den-na-yablokax/
  • https://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni/na-yablokax.html
  • https://www.fitnessera.ru/luchshie-1-2-i-3-dnya-na-yablokax-dlya-effektivnogo-poxudeniya.html
  • https://allslim.ru/1000-yablochnyj-razgruzochnyj-den-dlya-pohudeniya.html
  • https://tochka-pohudeniya.ru/pitanie-dlya-pokhudeniya/110-razgruzochnyj-den-na-kefire-i-yablokakh-4-varianta-dlya-legkogo-ochishcheniya-i-pokhudeniya.html
  • https://medside.ru/razgruzochnyiy-den-na-yablokah
  • http://diets4you.ru/razgruzochnye-dni-na-fruktah/
  • https://takioki.life/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty/
  • https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/fasting-day-on-apples-kefir.html
  • https://pitanieives.ru/razgruzochnyjj-den-na-fruktakh/
  • http://FitaLife.ru/razgruzochnye-dni/na-fruktax.html
  • https://nadieteprosto.ru/razgruzochnyj-den-na-jablokah.html

[свернуть]