Разгрузочный день на шоколаде: варианты, меню, результаты, советы

Содержание страницы

Свойства шоколада для очищения организма

Какао-бобы содержат около 300 полезных для нашего организма веществ:

  • флавоноиды действуют на кровь подобно аспирину – не дают склеиваться тромбоцитам и предупреждают образование тромбов, снижают риск инфарктов и инсультов;
  • природные антиоксиданты (катехины) нейтрализуют свободные радикалы, омолаживают клетки, укрепляют иммунитет, защищают от развития онкологических болезней;
  • кофеин тонизирует организм, содержится в какао-бобах в незначительном количестве, не повышает артериальное давление, что делает шоколадные продукты безопасными для гипертоников;
  • фенолы укрепляют сердечно-сосудистую систему, расщепляют холестерин подобно натуральному красному вину. Чем темнее шоколад, тем больше фенолов он содержит;
  • масло какао содержит растительные жиры, источник «хорошего» холестерина, питает кожу, разглаживает морщинки;
  • хром участвует в расщеплении глюкозы, стабилизирует уровень сахара в крови, нормализует жировой обмен;
  • натуральные вещества, содержащиеся в какао, способствуют образованию в организме «гормонов счастья» — серотонина, допамина и триптофана. В результате — поднимается настроение, повышается умственная активность, сглаживаются проявления ПМС.

Благодаря уникальному сочетанию и взаимодействию указанных веществ, минералов и витаминов, ускоряются обменные процессы. Диетологи утверждают, что шоколадный продукт делает разгрузочный день бодрым, вкусным и эффективным. Результаты дает употребление черного горького шоколада с содержанием какао не меньше 80%. Молочные и белые плитки отличаются наличием в них сахара и пищевых добавок, что делает продукт более калорийным. Шоколадки с наполнителями (орехами, изюмом, кусочками фруктов) или сахарозаменителями (рекомендованные диабетикам) не помогут снизить вес и для разгрузочной диеты нежелательны.

зерна кофе

В чем суть шоколадного разгрузочного дня

За день нужно съесть 100 граммовую плитку шоколада, запивая ее чаем без сахара или кофе. Потребление воды не ограничивается. Как это работает я не знаю, видимо, всего лишь навсего играет роль банальное ограничение в калориях, понятное дело, что никакие жиры ни от чего расщепиться в организме не могут.

В шоколадный разгрузочный день вместо самого шоколада можно выпивать не больше трех чашек напитка из какао, результат будет тем же, проверено!

Наверное, как только речь заходит о шоколадном разгрузочном дне, все худеющие вспоминают певицу Алсу с ее шоколадной диетой (одно время об этом много писали, говорили, может, помните). Только по ее версии нужно есть в день 80 г шоколада или батончик с какой-нибудь начинкой такого же веса. Думаю, 20 г особой роли не играет, выбирайте сами, какой шоколадный разгрузочный день вам больше по душе.

Большинство людей скептически относится к быстрому похудению, тем более на шоколаде. Правильно, похудеть за один день можно, разве что в сказке. Речь идет о разгрузке, восстановлении, своеобразном отдыхе для пищеварительных органов, чуда не произойдет, не ждите, что ваши весы мгновенно покажут минус 5 кг. Однако когда все “отработанные” продукты покинут организм, вы определенно станете легче почти на килограмм.

С незамысловатыми правилами разберется всякий, такой шоколадный разгрузочный день скорее всего подходит женщинам, но кто знает, может, среди мужчин тоже есть любители шоколада, которым выдержать день даже на таком малом количестве вкусного продукта будет не так сложно.

Правила

Если верить отзывам похудевших на шоколаде, то подобный план питания помогает избавиться от одного до 8 килограммов. Результат зависит от срока монопитания, исходного веса и индивидуальных особенностей организма, а также от знания того, как правильно сидеть.

Вот главные рекомендации диетологов:

  1. К шоколадной методике похудения необходимо подготовиться заранее. Накануне желательно провести разгрузочный день или хотя бы ограничить потребление вредной пищи, исключить жирное, мучное, сладкое и соленое, пить побольше жидкости.
  2. Лакомиться можно только натуральным шоколадом. Советуем выбирать горький, в котором на долю какао-бобов приходится не менее 72%. Если вам не по нраву такой десерт, то разрешается отдать предпочтение молочному, а вот от белого лучше отказаться, поскольку в его состав входит лишь какао-масло, но не бобы.
  3. Исключите из меню сахар и соль.
  4. Пейте много жидкости: обычную воду, зеленый чай, травяные отвары, а вот соки, в том числе и фреши, и алкоголь – табу. При этом помните, что сочетать напиток и шоколадку не разрешается – между приемами должен быть перерыв в 3 часа.
  5. Запрещает шокодиета употребление овощей и фруктов.
  6. Практиковать подобное экспресс-похудение допустимо не чаще одного раза в месяц, но лучше перерывы делать более продолжительными, поскольку такое питание – это серьезный удар по организму.

 Как выбрать?

Горький, молочный и белый шоколад для разгрузочного дня

Ассортимент шоколада на сегодняшний день настолько разнообразен, что невольно возникает проблема выбора. Пористый, десертный, веганский, диабетический, порошковый, жидкий… Какой именно сорт будет способствовать максимальному похудению в рамках разгрузочного дня? Ведь стоит ошибиться в этом вопросе — и вместо потери лишнего веса его можно наоборот — набрать.

  • Чёрный / тёмный / горький

Самый оптимальный вариант, который рекомендуют диетологи, — худеть на горьком шоколаде. В нём процентное содержание какао-бобов, ответственных за похудение, самое максимальное: выше 55%. Лучше выбирать показатели, начиная от 75%, — пользы будет больше. Именно такой продукт идёт с пометкой «горький». Если цифры меньше, на упаковке будет указано «тёмный» или «чёрный».

  • Молочный

Несомненно, худеть на молочном шоколаде гораздо приятнее, так как он на вкус очень мягкий и нежный, буквально тает во рту. Однако в нём содержание какао-бобов минимально, а значит, все тяготы разгрузочного дня могут остаться совершенно незамеченными. Причём сухое молоко или сливки жирностью 2,5% в его составе — далеко не диетические продукты, да и пользы от них практически никакой. Так что диетологи не рекомендуют этот вид.

  • Белый

В Интернете можно найти всё. Даже такой парадокс, как меню разгрузочного дня на белом шоколаде. Хотя в составе этого лакомства совершенно нет ни грамма какао-бобов, которые и запускают все процессы в организме, приводящие к похудению. Так что ничего более бесполезного для борьбы с лишними килограммами найти нельзя.

Другие сорта также не имеют никакой ценности в деле похудения, поэтому можете решительно обходить их стороной.

Это интересно. Самый дорогой шоколад — «Chocopologie by Knipschildt». 453 гр лакомства стоят $2 600.

Механизм похудения

Диетологами уже давно разработан шоколадный разгрузочный день, вдоль и поперёк изучено его действие на организм. Похудение становится возможным, благодаря какао-бобам, которые:

  • предотвращают развитие резистентности к инсулину (именно она является самой частой причиной ожирения) и улучшают регуляцию потребления глюкозы;
  • поддерживают полезную микрофлору кишечника, благодаря чему пища быстрее переваривается;
  • устраняют очаги воспаления в организме, которые способны провоцировать набор лишнего веса;
  • уменьшают депрессию, в связи с чем не нужно больше «заедать» стресс;
  • ускоряют метаболизм;
  • эффективно расщепляют жиры, выводя их из организма (правда, это достаточно затяжной процесс, который не может завершиться в рамках одного дня, но, по крайней мере, вы его запустите).

Вот и получается, что шоколад, несмотря на свою высокую калорийность (более 500 ккал на 100 гр) для похудения так же полезен, как многие другие диетические продукты. И доказательство тому — результаты таких разгрузочных дней. Если всё сделать грамотно, можно сбросить до 1,5 кг.

Происхождение названия. Слово «шоколад» восходит к языку майа, где «xocolatl» означало «горькая вода».

Подготовительный этап

Подготовительный этап

Шоколадная разгрузка – огромный стресс для человека. Чаще всего непонятно, как отреагирует организм на подобный эксперимент. По этой причине важно заранее подготовить себя. За несколько дней до разгруза выполняем следующие условия:

  • Пьем много жидкости – более двух литров.
  • Убираем из повседневного рациона тяжелую пищу. Отказываемся от жареного, мучного, соленого, копченого и пр.
  • Дробим питание – в день должно быть 5-6 трапез.
  • Помимо основного меню, съедаем по 20-30 граммов шоколадки.
  • Хорошо спим, обязательно высыпаемся.
  • Занимаемся физическими нагрузками.
  • Накануне перед РД максимально облегчаем ужин.

Примерное меню для шоколадного дня

Во время проведения диеты 100 граммовая плитка качественного темного шоколада делится на 5 равных частей. Один прием подразумевает употребление 20 граммов лакомства. Спустя 2 часа разрешается прием других продуктов, входящих в меню разгрузочного дня. Варианты:

  1. Литр обезжиренного кефира поделить на 5 частей. Употребить, чередуя с приемами шоколадных порций, через равные промежутки времени.
  2. Завтрак, обед и ужин — по 30 гр. шоколадной плитки, второй завтрак – 100 гр. нежирного творога, полдник – яблоко или салат из зеленых овощей.
  3. 1/5 стандартной плитки какао-продукта чередуется с питьем несладкого зеленого чая или воды.

Любая диета должна сопровождаться достаточным количеством выпиваемой жидкости (1,5 литра негазированной воды), полным отказом от соли, сахара, фруктовых соков, алкоголя. Для закрепления результата, на следующий день ограничьтесь употреблением овощей и кисломолочных продуктов пониженной жирности.

Какой информации не хватает в статье?

  • Рецепты вкусных блюд при монодиетах
  • С какими продуктами можно совмещать
  • Мнение диетологов
  • Каких результатов можно добиться
  • Реальные отзывы о методике

Шоколадная разгрузка: правда или вымысел

Фото
Есть немало последователей шоколадной разгрузки. Среди известных людей, сбросивших вес на такой диете, называют Елену Степаненко, Аллу Новодворскую, Полину Гагарину, Алсу. Правда это или нет, но в интернете немало положительных отзывов от тех, кто испытал на себе этот способ борьбы с килограммами.

Посвящены этой теме книжки, рассказывающие механизм шоколадного ограничения в пище, виды такой диеты. Авторство системы приписывают режиссеру и сценаристу Англии Ленни Неймарку, издавшему брошюру с описанием. Но он скорее описал психологический портрет толстяков и предложил выход из положения.

Он не врач. А врачи называют диету одной из самых строгих и имеющих массу противопоказаний. Но в том, что она работает, сомнений ни у кого нет.

Как это работает

Простые углеводы, такие как шоколад, обычно для худеющих исключают вовсе. Однако, эта углеводная диета работает. А принцип в том, что употребляется мало калорий. И полностью исключена соль, задерживающая воду в организме.

При этом способе похудения используется лишь 100-граммовый лимит. А это, в зависимости от сорта (горький, молочный, классический), примерно 450 ккал. Для сравнения – разгрузка на гречке опирается на 970 ккал в день. А среднестатистическому человеку для поддержания веса в среднем требуется около 2000 ккал в день.

Классическая диета такова:

  • утренний прием пищи – 30 г сладкого десерта и горький кофе без ограничений;
  • на обед – тоже 30 г низкокалорийного шоколада и горький кофе;
  • вечером – 30 г десерта и кофе.

Длится это сладкое мучение не более 7 дней. Не просто сдерживать себя при таком ограничении в еде. Шоколадку можно съесть целиком в один прием, но лучше растянуть на три раза. Пить при такой диете разрешается только воду и кофе. Причем воды должно быть выпито не менее 1,5 литра за день, вне зависимости от количества кофе.

Вам также может быть интересно:

Разгрузочный день на смузи

Разгрузка на томатном, яблочном, тыквенном и других соках

Варианты разгрузочных дней на куриной грудке и мясе

8 лучших способов разгрузиться на твороге

Противопоказания

Какао может принести пользу не всякому человеку. Перед началом разгрузочных дней на горьком шоколаде проконсультируйтесь с врачом — вдруг у вас имеются противопоказания. Приведенная выше диета не рекомендуется людям, у которых наблюдаются:

  • проблемы с желудком;
  • заболевания печени;
  • беременность;
  • аллергия на шоколад;
  • хронические недуги.

И напоследок. Если вы решили придерживаться классической диеты (черный шоколад), откажитесь от употребления пористых, белых и молочных плиток. Если этого не сделать, результат получится прямо противоположным — вы станете набирать, а не терять вес.

Польза и вред

Фото
Лишний вес приводит к большим проблемам, поэтому очевидная польза шоко-диеты в том, что она позволяет освободиться от избытка килограммов в теле.

Шоколадная диета получила большое распространение, благодаря очевидным плюсам:

  • результат достигается быстро, сбросить можно до 7 килограммов за неделю;
  • сладкоежкам не нужно отказываться от сладкого;
  • глюкоза и шоколад сами по себе очень полезны для работы мозга, так что с мозговой активностью будет все в порядке;
  • в шоколаде есть вещества, замедляющие старение, способствующие выработке гормона «счастья», а также повышающие иммунитет.

Однако вред, который может нанести эта диета, способен перечеркнуть все плюсы. Минусы диеты таковы:

  • кожа становится сухой, волосы теряют здоровый блеск и эластичность;
  • появляется слабость из-за уменьшения калорий, нехватки минералов и витаминов;
  • могут возникнуть боли в области желудка и тошнота, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • возможна аллергическая реакция на шоколад, даже если раньше ее не было;
  • из-за частого употребления кофе не исключена тахикардия, которая в ряде случаев приводит к повышению давления.

Когда есть проблемы со здоровьем, лучше выбрать способ похудения проще и легче, пусть он и займет больше времени.

Важно! В любом случае, стоит сначала проконсультироваться с доктором, имеются противопоказания. Кроме того, быстрое снижение веса – также стресс для организма. В идеале худеть надо медленно, сбрасывая не более 2-3 кило в неделю. А шоколадную разгрузку часто используют для быстрого эффекта, если надо за считанные дни привести себя в форму.

Безопасно ли это

Фото

Если вы не входите в список тех, кому противопоказана шоколадная разгрузка, опасности меньше. И все же в любом случае имеете риски. Совсем уж безопасной такую диету не назовешь. Как и другие способы быстрого сброса веса, она оказывает большое воздействие на организм. Он начинает работать в стрессовом режиме.

Варианты проведения

Разные вариации шоколадной диеты имеют свои характерные особенности и достоинства. Есть возможность выбрать оптимальный вариант индивидуально для себя. Выбор зависит от того, какую цель преследовать: максимально быстрая стабилизация веса, менее стрессовое похудение, процесс не быстрый, но с длительным эффектом.

На горьком

Горький шоколад имеет 540 калорий в 100 граммах продукта. На таком шоколаде можно терять по килограмму в день, и через неделю стать легче на 7 килограммов. Общий принцип таков:

  • разделить 100 граммов на три порции;
  • десерт запивать его несладким кофе;
  • овощи и фрукты исключены при классической диете;
  • вода, зеленый или черный чай выпивается, спустя 3 часа после еды.

Кофе запускает процесс переваривания пищи, работает как мочегонное, поэтому процесс похудения происходит эффективнее.

На молочном

Фото
Молочный шоколад ненамного превосходит горький по калорийности. В 100 граммах плитки содержится 545 калорий.

Такой десерт более популярен среди желающих похудеть.

В целом правила приема еды во время такого разгрузочного периода такие же, как при употреблении горького шоколада. Дело только во вкусовых предпочтениях.

На белом шоколаде

Белый шоколад не рекомендуется использовать при такой диете. Однако есть люди, которые на себе проверили, что белый шоколад также пригоден для похудения.

Если очень хочется употреблять именно этот вид, то нет проблем. Потому что он имеет почти столько же калорий, как и темный шоколад. В качественном продукте содержится до 20% какао-масла, что отражено в составе на упаковке. Это масло и придает лакомству «шоколадный вкус».

Употреблять белый шоколад во время диеты можно точно так же, как и любой другой вид этого лакомства, в том же количестве.

Стоит помнить, что в дешевых аналогах вместо какао-масла используют дезодорированное масло, а вкус и аромат шоколада создается с помощью искусственных ароматизаторов. Такая шоколадка менее полезна.

С кофе

Фото
Чаще всего люди сочетают шоко-диету с кофе. Это зависит от вкусовых привычек. Кофе ускоряет процесс пищеварения, освобождает от лишнего веса. Лучше всего не злоупотреблять этим напитком. Он в умеренных дозах тонизирует, дарит ощущение сытости, выводит шлаки и избыток воды, улучшает работу мозга и нервной системы.

Кофе нельзя подслащивать ни сахаром, ни сахарозаменителями. Это запрещено. Но можно добавлять перец, корицу, мускатный орех, так как это ускоряет обменные процессы в организме.

С кефиром

Кефирно-шоколадные дни способны смягчить строгость ограничений, но не менее эффективны. Для этого требуется:

  • утром съесть 30 г шоколада и запить несладким кофе;
  • ланч – 200 г кефира;
  • к обеду – снова чай с десертом;
  • в полдень – какао-напиток без сахара;
  • ужинать кусочком шоколада с чаем, а перед сном выпить стакан кефира.

Во время такой диеты можно потерять 4-5 кг за неделю.

С молоком

Фото
Для смягчения воздействия кофе и шоколада на желудок можно использовать молоко с 1-процентным содержанием жира. Его можно выпить как отдельное блюдо либо добавить в кофе. Молоко, как и специи, разнообразит вкус кофе, давая новые ощущения. В день можно выпивать до 300 мл нежирного молока. Меню дня может выглядеть так:

  • утром 30 г десерта и кофе с молоком;
  • в обед – тот же шоколад и чашку чая с молоком;
  • в полдень – просто кружку молока;
  • на вечер – снова десерт и чашку чая с молоком.

Молоко имеет обволакивающий эффект и снимает неприятные ощущения, если таковые возникают при употреблении шоколада на пустой желудок.

Состав качественного продукта

Шоколадный эффективный разгрузочный день оказывает положительное воздействие на организм. Это обусловлено богатым составом продукта. В лакомстве содержатся приведённые ниже полезные вещества:

  • жиры;
  • белки;
  • пищевые волокна;
  • флавоноиды;
  • витамины группы В;
  • органические кислоты;
  • фосфор;
  • селен;
  • магний;
  • железо.

Польза сладости

Шоколадный разгрузочный день оказывает такую пользу :

  • предупреждает возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • препятствует образованию тромбов;
  • позволяет стабилизовать кровяное давление;
  • повышает прочность сосудов;
  • помогает облегчить протекание аутоиммунных болезней;
  • способствует улучшению памяти;
  • стимулирует выведение “вредного” холестерина;
  • предотвращают формирование доброкачественных и недоброкачественных опухолей.

Содержащиеся в шоколадке антиоксиданты способствуют повышению иммунитета. Они приостанавливают процесс старения клеток.

Разгрузочный день на шоколаде

Варианты проведения

Каждый из вариантов разгрузочного дня на шоколаде помогает избавиться от лишнего веса. Особенность – дополнительный продукт, присутствующий в меню.

Какого «помощника» выбрать, зависит от ваших вкусовых предпочтений: один сделает диету более жесткой, соответственно, стабилизация веса произойдет более быстро, благодаря другим рацион пополнится калориями, что несколько облегчит процесс похудения, так как чувство голода не будет таким изматывающим.

Разгрузочный день на шоколаде

Разгрузочный день на шоколаде и кофе

Самый результативный вариант проведения однодневной сладкой диеты. Однако именно такой рацион способен спровоцировать побочные реакции, среди которых аллергические высыпания, нарушения сна, повышенная раздражительность, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и учащение сердцебиения.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе проводят только после консультации со специалистом!

Процесс похудения протекает по простой схеме: кофе оказывает мочегонное действие, в результате чего человек теряет в весе несколько больше.

Для того чтобы провести разгрузочный день, потребуется плитка шоколада (100 г), которую делят на три приема. После употребления сладости выпивают чашечку кофе без сахара и прочих подсластителей. Спустя три часа после каждого приема пищи можно пить чистую воду или чай.

Разгрузочный день на шоколаде и кофе

Разгрузочный день на шоколаде и зеленом чае

Более безопасный для здоровья вариант шоколадной диеты. После приема шоколада, как известно, возникает чувство жажды. Ее очень хорошо утоляет зеленый чай. Кроме того, напиток обладает тонизирующим действием, наполняет энергией и выводит токсины.

Процесс проведения разгрузочного дня на шоколаде и зеленом чае аналогичен варианту, описанному выше: порцию делим на три приема и спустя 3 часа пьем зеленый чай. Дополнительно можно употреблять чистую воду.

Разгрузочный день на шоколаде и гречке

Однодневная диета на гречневой каше и шоколаде предполагает дробное питание. Плитка делится на пять равных частей, равно как и гречка, запаренная с вечера. В крупу соль не добавляется. Продукты можно сочетать в одном приеме или чередовать их употребление каждые два часа.

Разгрузочный день на шоколаде и кефире

Рацион рассчитан на людей со «слабым» желудочно-кишечным трактом. Такой разгрузочный день не причинит вреда организму в виде расстройств пищеварения. Кефир берем обезжиренный в количестве трех стаканов, плитку делим на три части. После каждого приема сладости выпиваем стакан кисломолочного напитка.

Разгрузочный день на шоколаде и твороге

На один разгрузочный день подготовьте 300 г обезжиренного творога и 100-граммовую плитку шоколада. Как обычно, делим продукты на три части. Как вариант, можно каждую порцию кисломолочного продукта посыпать измельченным шоколадом. Дополнительно употребляем очищенную воду, травяные настои, отвары и зеленый чай. Подсластители в напитки не добавляем.

Разгрузочный день на шоколаде и твороге

Разгрузочный день на шоколаде и яблоках

Низкокалорийная однодневная диета, которая предполагает употребление кондитерских изделий в сочетании с зелеными яблоками. Масса первого продукта остается неизменной – 100 г, что касается фруктов, то здесь ограничений нет; яблоки можно есть в неограниченном количестве, как только почувствуете волну голода.

Разгрузочный день на шоколаде и молоке

Шоколадно-молочный рацион более жесткий, чем предыдущий вариант, но не менее полезный. Для проведения разгрузочного дня подготовьте литр молока с минимальной жирностью и плитку шоколада, разделите на три приема. Помимо основных продуктов, не забывайте пить очищенную воду.

Разгрузочный день на шоколаде и молоке

Какой продукт выбрать

Прежде всего, выбранный шоколад должен быть натуральным. Обратите внимание на этикетку: если в составе вместо масла какао указаны дешевые аналоги, такие как кондитерский или пальмовый жир, продукт не подходит.

Хорошо, если шоколад содержит 55% и более какао. В такой плитке присутствуют биологически активные вещества, которые нужны для нормального функционирования нашего организма. Среди них: ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы.

Горький шоколад

Желаете получить больше пользы от похудения – выбирайте горький шоколад с долей какао не менее 75%. По сравнению с молочным и белым шоколадом этот продукт содержит меньше калорий.

Но во время диеты обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Далеко не всем нравится вкус горького шоколада, более того, у некоторых он вызывает тошноту и неприятные ощущения в области желудка.

Молочный шоколад

Безусловно, молочный шоколад более приятный на вкус. Продукт характеризуется мягким ароматом и буквально тает во рту. Но какао-бобов в его составе значительно меньше, а сахара – больше, следовательно, разгрузочный день может и не принести желаемого результата.

Белый шоколад

Сразу хочется отметить, что диетологи против такой голодовки. В составе белого шоколада какао-бобов нет, а ведь именно они запускают процесс похудения. Соответственно, он неспособен помочь в борьбе с лишним весом, и никакой пользы организму не принесет.

Правила проведения на разных видах продукта


При соблюдении монодиеты вне зависимости от сорта шоколада необходимо придерживаться общих правил:

  1. нельзя употреблять более 100 г шоколада за день;
  2. необходимо пить не менее 1,5-2 л воды, запрещено применение соков, сладких и газированных напитков;
  3. другие продукты, специи, пищевые добавки полностью исключаются;
  4. запрещено курить и принимать алкогольные напитки.

При желании каждую неделю можно использовать разные сорта шоколада.

Внимание!

При появлении тошноты, слабости или головокружения необходимо остановить проведение разгрузки и вернуться к нормальному режиму питания.

Темном

На 100 г горького шоколада приходится до 540 ккал. Высокая калорийность продукта обусловлена вхождением в его состав большого количества углеводов, сложная структура которых разрушается при перемалывании какао-бобов.

В то же время, несмотря на большую энергетическую ценность, полученная при употреблении горького шоколада глюкоза не откладывается в виде жира. Весь сахар тратится скелетной мускулатурой. За день на такой разгрузке можно потерять до 1,5-2 кг лишнего веса.

Монодиета соблюдается по следующим принципам:

  • разделение 100 г десерта на 3 порции;
  • допускается применение воды, кофе, зеленого несладкого чая;
  • напитки разрушается принимать по прошествии 30-40 минут после употребления шоколада.

Молочном

Калорийность молочного шоколада составляет 545 ккал на 100 г. Благодаря сладкому вкусу разгрузка переносится легче, хорошо сочетается с другими продуктами.

Обычном


При проведении классической разгрузки на молочном шоколаде следует придерживаться следующих правил:

  1. разделить 100 г продукта на 3-4 приема;
  2. применять каждые 3-4 часа;
  3. выпивать до 1,5-2 л жидкости;
  4. при возможности следует заниматься гимнастикой для поддержания тонуса скелетной мускулатуры.

С кофе

Монодиета на молочном шоколаде сочетается с кофе. Содержащийся в напитке кофеин оказывает мочегонный эффект, позволяя избавиться от лишней жидкости в мягких тканях и повышает общий тонус организма. При таком варианте разгрузочного дня нужно соблюдать несколько правил:

  • заваривать натуральный кофе самостоятельно;
  • употреблять шоколад вместе с горячим напитком;
  • нельзя использовать растворимый кофе;
  • в день допускается применение не более 300 мл кофейного напитка.

Совет

Во время разгрузки нельзя злоупотреблять кофе, чтобы не появилось проблем с сердечно-сосудистой системой.

С молоком

Людям с повышенной кислотность желудочного сока рекомендуется употреблять шоколад вместе с молоком. Напиток поможет защитить слизистые оболочки органа от агрессивного воздействия соляной кислоты, уровень pH которой снижается до 1 при употреблении шоколада.

При проведении такой разгрузки следует соблюдать следующие правила:

  1. в день допускается применение 300 мл нежирного молока;
  2. молоко и шоколад делятся на 3 порции и употребляются в течение дня каждые 3-4 часа;
  3. в перерывах между приемами пищи допускается применение воды и несладкого чая.

Молоко снимает раздражение слизистой оболочки желудка, снижает риск развития тяжести в животе, изжоги, метеоризма.

С кефиром


При проведении разгрузочного дня на молочном шоколаде с кефиром необходимо придерживаться следующих правил:

  • в утреннее время съесть 30 г шоколада, запить водой;
  • через 2 часа допускается применение 250 мл кефира;
  • в обеденный перерыв необходимо съесть шоколад;
  • на полдник выпить горячий шоколад без добавления сахара;
  • перед сном следует выпить стакан кисломолочного напитка.

Для проведения диеты необходимо покупать кефир с низким процентом жирности. Соблюдать разгрузку также следует не более 1 дня, в течение которого человек теряет до 1 кг лишнего веса.

Белом

При употреблении белого шоколада во время разгрузки следует придерживаться нескольких правил:

  1. выпивать по утрам кофе вместе с шоколадом — содержащиеся в напитке органические кислоты облегчают усвоение какао-масла;
  2. 100 г шоколада делят на 3 порции;
  3. выпивать до 2 л воды в день.

Важно!

Не рекомендуется употреблять белый шоколад низкого качества. В дешевом аналоге содержится дезодорированное масло, красители и ароатизаторы, которые ухудшают метаболизм.

Разрешенные продукты

Разгрузочный день на шоколаде включает в рацион питания:

  • Шоколад горький, шоколад бабаевский горький, шоколад ritter sport горький.
  • Чай зеленый, кофе черный, минеральную негазированную или очищенную через фильтр воду.
  • Кефир обезжиренный/с низким содержанием жира, натуральный йогурт.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
шоколад ritter sport горький6,232,152,6524
шоколад бабаевский горький8,036,046,8540
шоколад горький6,235,448,2539
кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
кефирный продукт био баланс 1%3,01,05,041
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
йогурт активиa натуральный4,53,56,375
вода0,00,00,0
вода минеральная0,00,00,0
кофе черный0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Включение в рацион питания любых продуктов и напитков, кроме разрешённых запрещено.

На сколько можно похудеть при разгрузочном дне на кофе

За время разгрузочного дня на кофе можно уменьшить вес на 0,8–2,0 кг. Из них большую часть составляет жидкость, остальные граммы — это содержимое кишечника и подкожный жир. При сильном ожирении кофеин способствует сжиганию 10% жира, при нормальном весе — 25%. Через месяц регулярных диет появится чувство легкости, прилив энергии, масса тела снизится на 4–5 кг.

При хорошем самочувствии и отсутствии хронических заболеваний разрешается устраивать разгрузку до 3 дней подряд, исключать дополнительные продукты и проводить день только на кофе. В результате можно сбросить до 3 кг.

Варианты разгрузочного дня на кофе

Существует множество вариантов разгрузочного дня на основе кофе. Выбор варианта зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Нежелательно проводить день только на кофе. Такой рацион может вызвать упадок сил и усталость. Чтобы не подвергать организм жесткой нагрузке, вместе с напитком употребляют низкокалорийные молочные продукты, фрукты и овощи. При ощущении сильной слабости на обед можно съедать 50 г отварной говядины, куриной грудки или паровой нежирной рыбы.

Разгрузочный день на черном кофе

Аромат молотых зерен быстро выдыхается, поэтому во время разгрузочного дня на кофе напиток заваривается перед самым употреблением. Черный кофе следует пить без добавления сахара и молока. К классическому варианту заваривания напитка подойдет следующее меню:

  • завтрак: 100 г обезжиренного творога;
  • второй завтрак: тушеные кабачки;
  • обед: морковный салат;
  • полдник: капустный салат с зеленью, заправленный 0,5 ч. л. оливкового масла, 2 пшеничных сухарика;
  • ужин: томатный сок без соли.

Разгрузочный день на кофе и чае

Во время разгрузочного дня на кофе и чае нужно выпивать по 3 чашки каждого напитка, равномерно распределяя их в течение дня. Травяные чаи сжигают лишние калории, кофе утоляет чувство голода. Разрешено включать в меню овощи, фрукты, сухарики, пить много жидкости. Исключаются картофель, бананы, виноград, манго, авокадо, свежее молоко.

Разгрузочный день на кофе с молоком

Молоко во время разгрузочного дня сохраняет кальций, а также устраняет горечь, делая вкус напитка более мягким и приятным; во время разгрузочного дня рекомендуется выпивать 4 чашки кофе с молоком 1% жирности, сочетая с овощными и фруктовыми блюдами:

  • завтрак — салат из листьев салата, болгарского перца и томатов;
  • второй завтрак — тыквенное пюре;
  • обед — йогурт без добавок;
  • перекус — пюре из цветной капусты и моркови;
  • ужин — половина грейпфрута.

Разгрузочный день на кофе и воде

При разгрузочном дне на кофе и воде, уменьшение веса происходит за счет выведения жидкости из организма. Для похудения выпивают 3–4 чашки кофе и не менее 2 л воды без газа в перерывах.

Читайте также:  Разгрузочный день на чае

Вариант однодневного меню:

  • завтрак — 150 мл кофе, 100 г абрикосов или зеленых яблок;
  • через час — несладкий кофе, стакан 1% кефира;
  • обед — томаты с оливковым маслом и петрушкой, сухарик из черного хлеба, кофе;
  • через час — апельсин;
  • ужин — кофе с молоком;
  • перед сном — 50 г ананаса.

Разгрузочный день на кофе и шоколаде

При разгрузочном дне на шоколаде и кофе все продукты исключаются. На 1 день предусмотрены 100 г шоколада с содержанием какао больше 65% и 4 чашки напитка. Плитку шоколада разделяют на 3–5 равных частей и съедают через каждые 2,5 часа. Кофе разрешается в качестве перекуса. При ощущении чувства голода допускается пить теплую негазированную воду.

Калорийность шоколада

Разгрузочный день на кофе и фруктах

Рацион в разгрузочный день включает кофе, полукислые и кислые фрукты. В течение дня разрешается выпивать 1,5 л чистой воды.

Меню фруктово-кофейной разгрузки:

  • перед завтраком — чашка черного кофе без сахара;
  • завтрак — фруктовый салат из груши и банана;
  • обед — кофе с молоком;
  • полдник — 100 г мандаринов и ананаса;
  • ужин — повтор обеда;
  • перед сном — яблоко.

Разгрузочный день на кофе с сахаром

Тем, кто во время разгрузочного дня совсем не может пить горький кофе, разрешается добавлять в него 0,5 ч. ложки сахара. Эффект будет не таким значительным, как при употреблении несладкого напитка, но похудеть все же получится:

  • Утром кушаем фрукты, пьем кофе;
  • На ланч съедаем бутерброд с сыром, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Обедаем легким салатом из овощей, а также кофе;
  • Полдничаем яблоком;
  • На ужин -кофе.

Разгрузочный день на зеленом кофе

Одним из самых подходящих для похудения на разгрузочном дне среди всех сортов является именно зеленый: он содержит хлорогеновую кислоту, которая сжигает жировые клетки. Кроме этого, такой напиток омолаживает кожу и восстанавливает жизненные силы, а употреблять его нужно по схеме:

  • За сутки выпиваем не более 3-х чашек: первую – спустя 30 минут после завтрака, второй заменяем обед, а третью пьем за полчаса до вечерней трапезы;
  • В течение дня кушаем творог и овощи, а также пьем много воды.

Каких ждать результатов

Если здоровье позволяет и много лишнего веса, не запрещено проводить разгрузку 2 или 3 дня подряд. Например, первый день – на черном кофе, второй – с молоком, третий – с шоколадом. За три таких дня можно потерять до 3 кг.

Никаких других продуктов или жидкости, представленных в каждом варианте диеты, употреблять нельзя. Между приемами пищи должно пройти минимум 2.5-3 часа.

Подобные разгрузочные дни нелегко переносить. Организм получает большое количество «пустых» калорий. Пищевая и мочеполовая система работает в сверхурочном режиме. На протяжении дня не исключено появление головной боли, тошноты, изжоги. Состояние должно быть удовлетворительным, доводить до крайности не нужно. Если организм плохо перенес ограниченное питание, повторить разгрузку желательно не менее через 30 дней.

Разгрузочный день на кофе для похудении: польза и рецепты

Физические нагрузки в дополнение

Организм во время кофейных разгрузок должен терять жидкость. Для этого желательно, помимо диеты, заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Подойдет бег (минимум час в день), ходьба быстрым шагом (2 часа), теннис, баскетбол, фитнес (по часу).

Спорт даст дополнительный сигнал организму, что нужно уничтожать лишние килограммы. Жировые клетки в этом случае будут расщепляться в разы быстрее.

Если физические упражнения не для вас, то нужно после каждого приема пищи – значит, минимум 3 раза в день, совершать получасовую пешую прогулку обычным шагом.

Как не навредить здоровью

Разгрузочный день должен не только помогать избавляться от лишних килограммов, но и быть безопасным для здоровья. О чем нужно помнить:

  • людям, которые уже имеют патологию сердечно-сосудистой системы (гипертонию, аритмию, стенокардию), такой рацион противопоказан;
  • если вы чересчур возбудимы, страдаете бессонницей, то лучше заменить описанную разгрузку на более спокойные рецепты;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, энтероколиты, гепатиты) любое диетическое питание и ограничение в рационе нужно согласовывать с лечащим врачом;
  • в пожилом возрасте практически у всех имеются признаки атеросклероза, поэтому кофеин может неблагоприятно воздействовать на сосудистый тонус;
  • доказано его отрицательное действие на плод (внутриутробная гипотрофия), поэтому при беременности это абсолютно запрещенный продукт.

Но если вы молоды, активны и не страдаете хроническими заболеваниями, то ароматные зерна принесут массу удовольствия и хорошие результаты по снижению веса.

Читайте также о других вариантах разгрузочных дней на:

  • Шоколаде;
  • Зеленом чае;
  • Молокочае.

Статьи по теме <хедер class=”entry-хедер”> Питьевой разгрузочный день — максимальные результаты похудения всего за сутки <хедер class=”entry-хедер”> Разгрузочный день на ряженке: вкусно, сытно и недорого, но насколько эффективно? <хедер class=”entry-хедер”> Разгрузочный день на соках: 11 вариантов, которые «работают»

Рекомендации

Если на протяжении разгрузочного дня чувствуется тошнота, головокружение, наблюдается общая слабость, то такие симптомы говорят, что диета вам не подходит. Желательно тут же выпить стакан чая с сахаром и спустя полчаса съесть полноценное блюдо.

Главная ошибка – начинать утро после разгрузочного дня с привычного калорийного завтрака. Хлеб с маслом, яичница, приготовленная с добавлением жира, сладкая каша на молоке и прочие подобные блюда запрещены. Начните новый день со стакана чистой воды. Спустя полчаса можно съесть вареное яйцо, 100 г обезжиренного творога, овсянку без меда и сахара, запаренную кипятком, или один-два фрукта.

Часов в 11 приготовьте кофе и добавьте к нему 3 кубика горького шоколада. Обед должен быть более сытным, однако жирная пища исключается. Перед сном запеките рыбу или морепродукты с овощами. И не забывайте употреблять жидкость.

После первого раза желательно обратить внимание, есть ли результат. Если килограммы постепенно уходят, сладкую диету можно практиковать и в дальнейшем, но не чаще трех раз в месяц.

Выход

В течение двух суток после проведения разгрузочного дня рекомендуется придерживаться строгого меню. В противном случае потерянные килограммы быстро вернутся обратно: в “компании” с “товарищами”.

На протяжении двух дней после разгрузки следуют таким советам:

  • за 30 минут до завтрака употребляют 200 мл чистой воды;
  • на завтрак рекомендуется есть овсяную кашу, творог низкой жирности, фрукты;
  • второй завтрак и полдник состоят из 200 мл кофе или чая и нескольких долек натурального мармелада;
  • на обед готовят блюда с минимальным содержанием жира;
  • оптимальный вариант для ужина – морепродукты.

Отзывы

Антонина, 38 лет, Курск: «Такую разгрузку легче устраивать на работе. Время проходит быстро и на чувстве голода не зацикливаешься. Для разнообразия вариант диеты меняла каждую неделю. Больше всего нравится кофе + шоколад. В неделю получается 2–3 разгрузочных дня и минус 600-800 г».

Светлана, 22 года, Анапа: «В летнее время устраивала легкие дни на кофе и чае. Кофе заменяла основным приемом пищи, чай пила для утоления жажды в перерывах и больше никаких продуктов не употребляла. На следующий день готовила овощные рагу, чтобы плавно вернуться к калорийной пище. Перед очередным разгрузочным днем сутки проводила на фруктах. За месяц похудела на 3 кг. В неделю делала 3–4 кофейно-чайных дня. На второй месяц количество диетических дней уменьшила до 2, а в меню добавила овощные салаты».

Альбина, 44 года, Воронеж: «Для поддержания формы стала организовывать разгрузочные дни. Перепробовала разные способы, но вариант на кофе оказался самым приятным и вкусным. По утрам чашечку бодрого напитка выпиваю с удовольствием, но не решалась начать пить его целый день, опасаясь появления бессонницы или, наоборот, кошмаров по ночам.

Выбрала способ кофе с молоком. Выпиваю 3 чашки в день после еды. Никаких неприятных симптомов не было. В меню включаю паровые овощи, запеченные фрукты и нежирный йогурт. Чувствую себя хорошо, ушли отеки. Вес измеряю после каждого кофейного дня. Максимальный результат — минус 540 г, минимальный — 350 г».

Варвара, 28 лет, Новосибирск: «Из-за ограничений в питании ухудшилось настроение, появилась депрессия и апатия. В разгрузочные дни можно насладиться вкусным кофе, полакомиться шоколадом и фруктами без увеличения граммов на весах. Устраиваю 1 раз в неделю, день провожу в бассейне.

Соединила 2 способа и питаюсь так: на завтрак — чашка кофе, обед — ломтик шоколада и кофе без сахара, ужин — фруктовая нарезка, в перерывах — петрушка или листья салата. На следующий день при взвешивании показатели остаются прежними, а иногда и минус 200 г».

Источники

  • https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-shokolade-i-kofe
  • https://idealina.ru/shokoladnyiy-razgruzochnyiy-den/
  • https://pohudejkina.ru/shokoladnaya-dieta.html
  • https://hudeyko.ru/razgruzochnyj-den-na-shokolade.html
  • https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-shokolade/
  • https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-shokolade.html
  • https://shokolad.today/medicine/razgruzochnyj-den-na-shokolade
  • https://chocoladstvo.ru/dieta/razgruzochnyy-den-na-shokolade.html
  • https://shokoladd.ru/zdorove/razgruzochnyy-den
  • https://sladko.club/razgruzochnyy-den-na-shokolade.html
  • https://medside.ru/shokoladnyiy-razgruzochnyiy-den
  • http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-na-kofe/
  • https://lakofe.ru/krasota/hudeem/razgruzochnyiy-den-na-kofe/
  • https://hudeyko.ru/razgruzochniy-den-na-kofe.html
  • https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-kofe

[свернуть]